Los mejores ejercicios de pecho

Pecho ejercicios ayuda a desarrollar un área en el cuerpo que algunos podría decir es la parte más atractiva del cuerpo. Señales de vitalidad y salud, y sólo hace el propietario de un pecho bien desarrollado sentir mejor.

Aunque normalmente asociados como un ejercicio masculino, ejercicios para el pecho son igualmente importantes y beneficioso para las mujeres. Aunque los ejercicios no transformará tamaños de Copa, lo ayudará por elevación de pecho y tórax hundido y mejorar su escote.

Así a disfrutar de estos beneficios, por supuesto tiene que ejercer esa zona. Aunque hay infinidad de ejercicios que se podrían realizar, los siguientes son algunos de los mejores ejercicios de pecho.

Sin embargo, antes de ir a estos ejercicios, aquí tiene algunos consejos sobre la técnica y la forma que le ayudarán a obtener el máximo provecho de su entrenamiento.

Consejos para la técnica y la forma

Para cada ejercicio, no arquear la espalda, ya que esto puede llevar a una lesión. Mantener siempre la espalda plana contra el Banco. Igualmente importante, mantener los pies plantan firmemente en el suelo.

Además de trabajar los músculos del pecho, estos ejercicios también fortalecerá su muñeca, que crecerá más fuerte mientras continúa a levantar. Sólo debe asegurarse cuando está apoderando de la barra para mantener su muñeca rectos.

Para más fuerza y para evitar la tensión innecesaria, la barra también debe descansar en sus palmas.

Cuando realice cada representante, asegúrese de que los movimientos son suaves y incluso. Con ejercicios de barra, hay una tendencia a la barra de rebotar en el pecho. No lo haga. Deje que la barra de tocar el pecho y continuar hacia arriba en un movimiento suave.

Mejores ejercicios de pecho

Plano de Press de banca El ejercicio de Banco plana es el estándar de ejercicios de pecho. Para realizarlo, sentar en el banquillo con su empuñadura ligeramente más ancho que los hombros. Asegúrese de seguir los codos. Repeticiones: 8-10

Inclinación de Press de banca El ejercicio de pecho de Banco de inclinación se realiza con el Banco en ángulo hacia arriba y está diseñado para trabajar la parte superior del tórax o Pec. Por el ángulo, usted no puede levantar tanto como con el press de banca, por lo que no. También, como un segundo aviso, ya que muchos levantadores tienden a hacerlo con este ejercicio, no arquear la espalda. Repeticiones: 8-10

Disminución Press de banca Para el ejercicio del Banco de declive, el Banco está en ángulo hacia abajo y está diseñado para trabajar el pecho inferior. Puede utilizar la barra o pesas para realizar este ejercicio. Lo acaban de comenzar, empezar con las pesas. Esto le ayudará a acostumbrarse a la posición y el movimiento del ejercicio. Repeticiones: 8-10

Dumbbell moscas Diseñado como un ejercicio de pecho interior, mancuernas moscas se realizan acostado en un banco plano. Con los brazos a y los codos ligeramente doblados, realizar un vuelo del movimiento. Al bajar las pesas, no van a pasar el nivel de la banca, ya que esto ayudará a evitar lesiones de faena. Repeticiones: 10-12

Mejores ejercicios de pecho para el desarrollo Muscular completo Pecs

¿Qué hombre no quiere un gran cofre completo. Después de todo, un pecho bien definido es un elemento crítico para un físico superior. Siendo el músculo superior del cuerpo más grande para construir un pecho completo muscular utilizará los mejores ejercicios de pecho. Sabiendo lo que dará ejercicios que el bang mayoría le pelota y generación de ayuda que un pecho de barril comienza por conocer su anatomía y entender cómo funciona el pecho.

Anatomía de pecho

Su pecho está conformado por dos músculos:

pectoral menor
pectoral mayor

Estos músculos componen su pectoral, PEC para abreviar.

Como su nombre indica el pectoral menor es el menor de los músculos del dos pecho. Más pequeños y localizados bajo el pectoral mayor no es posible verlo.

El pec menor atribuye a sus costillas medias y el proceso coracoid de la escápula y funciones para avanzar en los hombros.

El pectoral mayor es el grande, el músculo del espectáculo. Este músculo se conecta a su húmero cerca del hombro y aficionados conectarse a diferentes puntos en el esternón en el centro del pecho.

La forma del ventilador de la PEC ayuda el húmero, su huesito, mover en una variedad de diferentes planos en su cuerpo. Pero la función principal de este músculo del pecho grande es que su brazo en la parte delantera de su cuerpo. Creo que de los chicos haciendo una pose de pecho en un concurso de culturismo.

Los mejores ejercicios de pecho para construcción muscular

Este artículo está diseñado para que comprender la anatomía y la función del tórax, así como algunos de los mejores ejercicios para resolver.

Ahora de lo ha estado esperando para - los mejores ejercicios de pecho... y en el número uno, tenemos la...

Press de banca

Basta con entrar a cualquier gimnasio en lunes y tratar de encontrar un banco libre... buena suerte. Hay chicos que se alza cerca esperando su oportunidad de golpe en y agarrar el siguiente banco disponible... y por buenas razones. El press de banca es por mucho el pecho mejor ejercicio alrededor de la construcción. Ninguna rutina de pecho estaría completa sin algún tipo de presión, y el Banco es el ir a ejercer. Además, el Banco se considera una buena medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Tenemos un bueno PR y tendrá algunos cred en su gimnasio local. A pesar de que la prensa Banco es su primera opción hay mucha versatilidad con este ejercicio.

puede utilizar diferentes...

frente
ángulos de Banco
barra o pesas
codos restrictiva o quemados

El Banco clásico es efectiva y su mejor apuesta para el embalaje de músculo. Aquí es una rápida carrera hacia abajo del ejercicio.

Utilice un banco plano y una barra
tomar un ancho medio de agarre, sólo un par de pulgadas fuera de sus hombros
mantener los codos metidos, esto es para safty
con esta configuración se reduce la barra justo por debajo de los pezones a la parte inferior del pecho

Hecho correctamente este ejercicio proporciona excelente desarrollo global para los picotazos. Hay una ventaja adicional de desarrollo de hombro y tríceps. El método descrito es la versión clásica, pero como se mencionó anteriormente la tiene muchas variaciones diferentes disponibles. Cada cambio aplicará un estímulo ligeramente diferente a los músculos pectorales, hombro y tríceps.

Una de las variantes más comunes de este ascensor es el Banco de inclinación. Normalmente se establece el Banco en sobre un ángulo de 30?, pero se tiene algo de espacio para jugar. Se puede disminuir el ángulo o puede aumentarla haciendo más hincapié en los hombros. Dos de estas variaciones se pueden hacer con pesas así.

Barra paralelo Dips

Caídas son excelentes para trabajar tanto en el pecho y en el tríceps. Este ejercicio es mejor hacerlo para altos representantes a diferencia de peso pesado. Las caídas y el Banco de barra son los mejores ejercicios de dos apremiantes para la construcción de los músculos del pecho.

Si se presta atención antes habrán notado que una de las funciones del pecho es llevar los brazos a través de su cuerpo, tipo de igual que abrazando a usted, o alguien que usted. Sin hacer este tipo de movimiento en su entrenamiento te está falta de algunos desarrollo grave.

El mejor ejercicio que recomiendo para esto...

Cruces de cable

Este ejercicio duplica una pose de pecho en un concurso de culturismo del vestuario de su gimnasio local. Para iniciar stand en una máquina de cable dual con los brazos difundir amplia con los puntos de control en cada mano. Desde allí se reúnen los puntos de control en frente del pecho, con un ligero de brazos doblados por los codos.

Al igual que la prensa Banco también hay algunas opciones aquí:

alto a bajo
baja a alta
en un banco de inclinación
Utilice pesas

Debido a la ligera esto lo convierte en un excelente ejercicio acabado.

Dumbbell Pullover

Este ejercicio es uno de los pocos que no tiene muchas variaciones. Para empezar a comprar la espalda en un banco plana, con dos manos mantenga un mancuernas recto superior entonces llegar a volver sobre su cabeza manteniendo una ligera curva en los brazos.

Otros ejercicios de pecho vale la pena

Dumbbell Fly
Cierre de Press de banca de agarre con una pausa
Empuje hacia arriba las variaciones

Ahí tienes, los 4 mejores ejercicios de pecho y unas pocas variaciones. Agregar a sus rutinas de entrenamiento y será desarrollado un pecho de barril completo que va a atraer el sexo opuesto.

Obtener un rápido abultado pecho - el mejor ejercicio de pecho para usted

Heads up! Para la mayoría de los hombres, el verano significa que es hora de colgar de la piscina o salón en la playa para retirar las niñas. Al mismo tiempo, el verano significa que las niñas pueden retirar le demasiado. Así que antes a la cabeza y quitarse la camisa, asegúrese de que su pecho es el centro de atención. Convertirla en una potencia muscular utilizando el mejor ejercicio de pecho. En este artículo, voy a mencionar los 5 mejores ejercicios de pecho (en ningún orden en particular); cada uno de ellos tiene su propia ventaja, y te lo dejo a elegir el mejor ejercicio de pecho que más le convenga a la mejor.

Ejercicio de pecho mejor # 1: Dumbbell moscas

Se trata de un ejercicio de pecho excelente que trabaja tanto el pecho interno y superior.

a. sentarse en un banco plano con un mancuernas en ambas manos. Extender los brazos delante de usted con palmas de las manos hacia adentro.
b. sin bloquear los codos, abren sus brazos a los lados y luego llevarlos a su posición inicial.

Ejercicio de pecho mejor # 2: Cable cruces

El movimiento de este equipo asemeja al vuelo de pecho mancuernas. Ambos ejercicios son buenos para trabajar el PEC, pero el cruce de cable ofrece una ventaja desde el rango de movimiento. Como llegar a la mitad cuando estás haciendo una mosca mancuernas, encontrará que el PEC consigue una cantidad insignificante de resistencia. Sin embargo, con el cable cruzado sobre, hay resistencia constante incluso en el punto de cuando sus manos se han unido, que da el PEC una cantidad significativa de resistencia.

a. obtener entre 2 poleas, que deberían ser un poco por encima de la altura de los hombros. Mantener las poleas, con sus palmas de las manos hacia el frente y codos doblados ligeramente.
b. reunir los brazos los brazos por debajo de su pecho y, a continuación, volver a la posición inicial.

Ejercicio de pecho mejor # 3: Press de banca

Este ejercicio clásico es considerado un "ejercicio de pecho mejor" porque es uno de los mejores en la parte superior del cuerpo de trabajo. Usted puede incluso inclinación o rechazar las variaciones a poner más énfasis en su pecho superior/inferior.

a. se encuentran en un banco plano (o inclinación o rechazar si estás haciendo una variación). Agarrar la barra con las manos están hombro ancho aparte.
b. levantar la barra de su descanso y, a continuación, reducir lentamente directamente a su pecho y, a continuación, recta de copia de seguridad. Repita la operación.

Ejercicio de pecho mejor # 4: Dumbbell prensa

La prensa mancuernas es una gran alternativa a la prensa de banco para un ejercicio de pecho. A pesar de que la prensa Banco es muy eficaz, una prensa mancuernas tiene una ventaja que puede llevarlos a inferior de la barra (porque no hay ninguna barra que va a tocar su cuello). Esto le permite a entrenamiento una mayor parte de su pecho.

a. acostarse en un banco plano (también puede utilizar inclinación/disminución de variación). Agarrar un mancuernas en ambas manos. Doblar los brazos para que puede traer las pesas hasta los hombros. Sus palmas deben estar enfrentando la parte inferior del cuerpo.
b. llevar los pesos rectos hasta y, a continuación, rectos vuelta abajo. Repita la operación.

Mejor ejercicio de pecho # 5: flexiones

Tenía que incluir el realzador; uno de los ejercicios más infravalorados es también uno de los mejores. Incluso puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, que es grande si estás en una contracción del tiempo. (Además, es gratis!) No sólo que un realzador tiene multitud de variaciones que pueden hacer más hincapié en determinadas partes de la parte superior del cuerpo.

Debe saber cómo hacer un pushup estándar, así que voy a mostrar dos variaciones de pecho gran:

Realzador de descenso: tiene los pies planteados el suelo colocándolos en un banco, bola o cualquier superficie elevada.
Flexiones de diamante: asumir una posición normal pushup, excepto colocar sus manos directamente en el centro del pecho. Abrir los dedos índice y el pulgar para que ambas manos formarán un diamante juntos.

Ejercicios de pecho para hombres - entrenamiento de pecho explosivos para obtener enorme Pecs!

Ejercicios de pecho para hombres pueden realmente masivo hasta los músculos para que obtenga la pecs asesina! En este artículo quiero decirle los mejores cuatro ejercicios para hacer su pecho enorme. Para obtener un pecho más grande que tienes que trabajar, por lo que no vaya a cualquiera de estos ejercicios porque son duros los músculos! Si se utilizan ya comienzan a ver una enorme diferencia en el tamaño de la PEC muy rápidamente...

Entrenamientos de pecho para hombres - lo que necesita saber...

Hay cargas de ejercicios posibles que pueden hacer a los músculos del pecho, pero los mejores son los que voy a revelar a usted. Estos ejercicios deben hacerse en secuencia para que puedas realizar un superconjunto (en lugar de hacerlas en el orden que desee que cuando estás en el gimnasio.)

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 1: la Up T-prensa

Paso 1: Entrar en la prensa posición, con las manos poco más aparte de hombro ancho y su cuerpo directamente desde sus tobillos a la cabeza.

Paso 2: Tensas el abs, no soltar o aumentar las caderas y baje al piso.

Paso 3: Hacer una inserción estándar, elevar su brazo más débil y lo levanta. Su cuerpo se convertirá por lo que la parte superior del cuerpo está mirando a la izquierda. Controlar su cuerpo y vuelva al paso uno. (Cambiar qué mano levanta después de cada prensa!)

Para este ejercicio de pecho debe hacer 10-15 de ellos en el primer conjunto y como puede en el segundo.

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 2: barra de paralelo interrupciones

Este ejercicio de pecho es una toughy! No dejes que le impida hacerlo como realmente lo ayudará a obtener un pecho más grande. Lo queremos es barras paralelas en el gimnasio. Si hay más de una opción, a continuación, utilice las barras que son espaciados más (esta obras los músculos del pecho más; si fueran más trabajarían más el tríceps.)

Paso 1: Agarre las barras para que sus armas son rectas y eres elevado por encima del suelo.

Paso 2: Reducir su cuerpo para que los brazos de plegado. Desea disminuir lentamente su cuerpo hasta sus brazos son paralelos al suelo.

Paso 3: Elevar su cuerpo a la posición inicial y repetir.

Para este ejercicio debe hacer los representantes de 10-15 en el primer set, y volver al ejercicio 1 para hacer el segundo conjunto de, a continuación, hacen tantos hoyos como puede para la segunda.

Ahora tomar un descanso de 2 minutos porque vamos a hacer los siguientes ejercicios en el entrenamiento de pecho para hombres - y estos ejercicios necesitan pesos!

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 3: el Press de banca

La prensa de banco es el ejercicio más popular de pecho para hombres que hay que conseguir un pecho más grande.

Paso 1: Debe utilizar una barra en peso pesado y establecer y agarre la barra con su manos hombro ancho aparte.

Paso 2: Tomar la barra en el stand y manténgalo sobre su pecho.

Paso 3: Baje la barra hasta 1-2 pulgadas por encima de su pecho.

Paso 4: Raise vuelve a la posición inicial.

Si es posible, utilice un observador. Si usted no puede, a continuación, no utilice un peso demasiado pesado! Mover inmediatamente pasar al siguiente ejercicio...

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 4: la mosca Dumbbell

Paso 1: Mentira en un banco de entrenamiento con un mancuernas en cada mano, elevado sobre el pecho para que los brazos son casi rectos.

Paso 2: En forma de arco, las pesas a avanzar el lado, por lo que sus armas son paralelas al suelo a cada lado de ustedes.

Paso 3: Levantar los brazos una copia de seguridad.

2 Minutos y, a continuación, volver a ejercicio 3, entonces inmediatamente a ésta para completar el conjunto.

Ejercicios de pecho para hombres - lo que debe pensar...

Recuerde que cuando realiza ejercicios de pecho con el objetivo de conseguir un pecho más grande, debe utilizar pesos pesados. Para cada uno de los ejercicios ponderados debe luchar para hacer 15 incentivarán si los representantes de 15-20 son fáciles de utilizar, a continuación, pesos pesados.

Ejercicios de pecho - cómo comenzar a construir un mejor pecho

Un pecho fuerte, muscular se ha convertido en un componente altamente deseable de un físico bien-formado, especialmente para los hombres. Cada vez más, sin embargo, las mujeres están descubriendo los beneficios, tanto en términos de aptitud y la apariencia de haber esculpido músculos pectorales así - y contrario a la creencia popular, ejercicios de pecho no disminuyen el tamaño del seno. Una serie de ejercicios de pecho bien diseñados cualquiera puede ayudar a lograr el ajuste y la parte superior del torso poderoso que están buscando.

Ejercicios de pecho están diseñadas principalmente para los dos músculos pectorales de destino: el pectoral mayor, un músculo grueso, en forma de abanico en la parte anterior del tórax que hace la mayoría de los músculos del pecho masculino y se sitúa por debajo de los pechos de las mujeresy la pecotalis menor, un músculo delgado, triangular situado bajo el pectoral mayor. Para culturistas y los interesados principalmente con poner peso muscular, el pectoral mayor es de preocupación principal. Sin embargo, para aquellos que deseen construir fuerza o nivel de aptitud sólo general, abordar ambos músculos en ejercicios de pecho es vital.

Ejercicios de pecho mayoría implican a algún tipo de entrenamiento con pesas. Un factor importante a tener en cuenta al considerar qué pecho ejercicios para hacer es el hecho de que realizar ejercicios diferentes y levantamiento de pesas en diferentes ángulos se centrará en diferentes áreas de un músculo. Por ejemplo, uno de los ejercicios de pecho más común es el Banco o mancuernas de prensa, donde encuentran en un banco y pulse peso arriba de su pecho. En la actualidad, este ascensor combina un trío de ejercicios de pecho: el estándar press de banca, que funciona el pecho todo y Banco de inclinación, que se centra mucho en la parte superior grande del pectoral mayor, y el Banco de declive, que indica el disco duro esculpir la parte inferior del pecho. Otros ejercicios de pecho comunes incluyen moscas mancuernas y empuje SAI.

Puesto que los ejercicios de pecho son tan dependientes de entrenamiento con pesas, con un número de pesas en una variedad de pesos es esencial para casi todos los ejercicios de pecho. Un mancuernas con mucho peso disponible también pueden ser muy útil. Árboles de peso y mancuernas racks pueden mantener estos pesos ordenada y fácil de usar. Un banco de peso de algún tipo es también una necesidad, preferiblemente un banco ajustable capaz de ofrecer diferentes ángulos para elaborar en. Finalmente, para garantizar la seguridad y comodidad mientras se levanta, accesorios de formación de peso como guantes y un cinturón de peso son compras asequibles y útiles. Para aquellos que quieren una opción distinta de pesas, hay muchas máquinas mecánicas de peso que replican los ejercicios anteriores o incluso que incluyen una combinación.

Cualquier ejercicios de pecho práctica, decide ser determinados iniciar su entrenamiento en un nivel moderado, sostenible y lanzamiento de disco sus intenciones con un médico. Levantamiento de pesas y otros ejercicios de pecho puede dañar el músculo y tejido hecho demasiado vigorosamente o sin forma, así que siempre ser cuidadoso, prudente y realista acerca de su capacidad y sus objetivos al hacer cualquier ejercicio, especialmente los ejercicios de pecho a menudo intensa.

Banco de prensas - los mejores ejercicios de pecho

Todo el mundo ha escuchado el término "PEC" cuando se hace referencia en el pecho. Abreviatura de pectoral mayor, el PEC es los músculos de la parte superior del tórax, que forman el grueso principal de los músculos del pecho. Para mantener la definición y el tono muscular, se recomiendan altamente mancuernas moscas, cable de moscas, cruces de cable y ejercicios de máquina de cubierta de pec. Para el crecimiento muscular de pecho superior general, sin embargo, los ejercicios de press de banca, como se describe a continuación, son indiscutiblemente los mejores ejercicios de pecho que puede utilizar.

La plana Press de banca

La prensa plana del Banco es el mejor ejercicio de pecho para desarrollo masivo y para aumentar la fuerza de los músculos pectorales todo. También es una gran herramienta para el desarrollo el deltoides anteriores, o los músculos del hombro frente. Prensas de banco se realizan utilizando una barra como se describe a continuación.

1. Mientras yacía sobre usted en un banco plano, agarre la barra con un agarre por sus manos separados un poco más ancho de hombro.
2. Levantar la barra del bastidor y empujar recta hasta los brazos se extienden plenamente.
3. Al inhalar, disminuir lentamente la barra hasta el pecho sin dando brincos fuera de su pecho.
4. Pausar brevemente y, a continuación, presione la barra copia de seguridad en la posición extendida. No permitir la barra mover a los ahora hacia delante o hacia atrás, o perderá el control.
5. Exhale al final del movimiento y, a continuación, repita los pasos anteriores.

Variaciones de Press de banca

El Press de banca de descenso se realiza en un banco que está inclinado a un ángulo de 20 a 40 grados. Este tipo de press de banca es el mejor ejercicio de pecho para aumentar el tamaño y la definición de la ranura inferior de los pectorales (la parte inferior).

La prensa de Banco de inclinación se realiza en un banco en una inclinación de 45 a 60 grados. Este ejercicio trabaja en sus músculos deltoides anteriores y es uno de los mejores ejercicios de pecho para el desarrollo de la parte superior de la PEC.

El Press de banca agarre de cierre se realiza en un banco plano con un agarre estrecho, espaciado las manos sólo alrededor de 12 pulgadas de separación. La variación está dirigido a los músculos tricep así en el PEC.

Estos ejercicios de press de banca diferentes son los mejores ejercicios de pecho para la construcción de músculo masiva. Aunque los ejemplos utilizando una barra, los ejercicios con éxito hacer uso de pesas.

Algunos pecho ejerce consejos

Tenga cuidado de no botar la barra en la posición más baja. Usted podría causar un perjuicio grave. Mantenga la barra recta y no dejarlo mover demasiado lejos hacia delante o hacia atrás o se perderá el control del peso. Prensas de banco son los mejores ejercicios de pecho que puede realizar.

7 Ejercicios de pecho a la empresa hasta los picotazos

La única manera de hacer pecho pequeño parezca más grande es realizar "Ejercicios de pecho" con regularidad. Antes de lo ir más lejos es muy importante para aprender los principios básicos y fundamentos de quemar grasa y ganando muscular. Pecho edificio siempre se ha denominado difícil. El pecho razón parece crecer lento es debido a su tamaño. Pecho es un músculo mayor con una gran cantidad de fibras. Iniciar y desarrollar tonificadas, rock duros picotazos con algunos de los más efectivos "pecho ejercicios" indicados a continuación. Este es un programa totalmente natural que está golpeando la mundial de culturismo por tormenta, preparar tan sorprendente crecimiento de músculo garantizada y en súper rápido tiempo.

Básicamente, a fin de tener un desarrollo total de pecho necesita hacer dos tipos de movimientos-prensa y la mosca.

(1) Banco Dumbbell o pulse de la barra de pecho superior de inclinación:

Mentira en un banco de inclinación, el ángulo de los cuales no debe ser alrededor de 30 grados y mayor o más la carga de trabajo se desplaza a los hombros y el pecho. Seleccione un par de pesas moderadamente pesadas. Agarra cada mancuernas utilizando un control regular en lugar de un agarre donde enfrentan a sus palmas hacia adentro. Posicionarse y tienen su observador dos pesas, uno para cada mano a mano. Pulse las pesas hacia arriba de manera explosiva. Por el contrario, volver a la posición de inicio de manera lenta y controlada. Repita los movimientos incrementando pesos, para siempre y cuando se puede hasta el fallo.

Dumbbell de Banco plana (2) o pulse de la barra de pecho de media:

Acostarse sobre el Banco. Para el equilibrio y poder mantener la cabeza, hombros en contacto con el Banco en todo momento y tus pies esparcida en el suelo. Tienen el observador le mano cada mancuernas y sin rebote, suavemente Invertir dirección y pulse enérgicamente a la extensión de brazo completo directamente sobre su pecho y viceversa. Repita hasta el fallo.

(3) "Ejercicios de pecho"-Dips de pecho medio:

Encontrar un conjunto de barras de inmersión y posicionarse en ellos con el plegado de rodillas y sus piernas cruzadas. Lentamente disminuir su torso hasta donde su pecho casi toca la parte frontal de la barra de inmersión y, a continuación, volver a la posición de inicio y repetir hasta el fallo.

(4) Amplia agarre declive barra Press de banca de pecho inferior:

Posicionarse en una máquina de press de banca de disminución de peso libre y agarrar la barra superior con un agarre que es tan amplio separación posible. Levantar la barra de rack y bajarla lentamente a su pecho y, a continuación, presione la barra a la posición de inicio de manera explosiva. Repita hasta el fallo. Debido a que el ángulo de este "ejercicio de pecho" tocar la barra en su pecho está bien.

(5) Máquina de Smith, inclinación Press de banca de la parte superior del pecho:

Este "ejercicio de pecho" es muy similar a la prensa de Banco de inclinación de barra regular. La única diferencia es que un equipo de smith actúa como un observador a usted. Colocar un banco independiente de inclinación en una máquina de smith. Acostarse sobre la espalda y agarrar la barra superior con un agarre un poco más allá de ancho de hombro aparte. Levantar la barra y bajarla lentamente a unos 3 centímetros por encima de la clavícula y, a continuación, presione la barra a la posición de inicio. No toque la barra en la parte superior del tórax.

(6) Plana volantes de Cable de Banco de pecho de media

Colocar un banco plana libre entre un equipo de polea de cable que tiene poleas en dos partes. Posicionarse en el banquillo plano, sobre su espalda. Con una polea baja en cada lado, tienen el adjunto de una sola mano para cada mano a mano el observador. Cuando comience a este movimiento, desea que los brazos para estirar a todo a sus lados con los codos ligeramente doblados y sus palmeras que enfrenta hacia adentro, hacia el uno al otro. Al levantar las poleas, visualizar abrazando el tronco de un árbol gigante. En la Cumbre del movimiento, realmente exprimir sus picotazos juntos para un conteo de uno.

(7) Libre movimiento Cable cruces de pecho de media:

Utilización de la máquina de movimiento libre, segura tanto maneja y le coloca en una posición equilibrada. Manteniendo una ligera curva en los codos, lentamente sacar los cables delante de usted mientras se mantiene la tensión en los músculos del pecho. Apretar el pecho en la posición de máxima y que el peso de backup lentamente a la posición inicial.

El secreto de un físico más esculpido es combinar el pecho construir movimientos de peso con quema cardio grasas. Los sugerido "ejercicios de pecho" serán firme hasta los músculos flácidos, mientras cardio ejercicio quema grasa de todo el cuerpo, incluyendo su pecho y el torso. Elija un peso que es suficientemente fuerte desafiar los músculos de sus destino, pero no tan pesada que las articulaciones sienten tensas. Realizar estos propuestos "ejercicios de pecho" 2 - 3 veces por semana, con un día de descanso entre.

3 Grandes ejercicios de pecho para hombres

Chicos pasan mucho tiempo trabajando en sus músculos del pecho. En este artículo quiero hablar sobre 3 básico, pero eficaz pecho ejercicios para hombres que quieren desarrollar más fuerte y más grande de la pecs. Puede que conozca estos ejercicios pero voy a dar algunos consejos sobre cómo hacerlos más eficaces y diversos. Si desea un pecho más grande y fuerte, siga leyendo...

Ejercicio 1 # - inserción Ups

Puede que se pregunte por qué comenzar con este ejercicio Ol '. Bien, funciona. Lisa y llanamente. Flexiones son una excelente manera de construir la fuerza y resistencia en el pecho. Puede hacerse en todas partes con ningún equipo alguno.

Mientras usted está limitado a su propio peso corporal cuando haciendo flexiones, puede aumentar la intensidad de este ejercicio colocando sus pies sobre una plataforma elevada. Si trabaja con alguien, puede pedir también a colocar una placa de peso sobre la espalda de peso extra.

Ejercicio # 2 - pecho prensa

La prensa de pecho funciona el pecs de forma similar a cómo hace un realzador. Sin embargo, puede empaquetar mucho más peso en la barra. Es ideal para la construcción de grandes músculos del pecho. Si está utilizando una barra (también puede utilizar pesas), trabajar siempre con un observador. No desea que la barra a venir se derrumbaron en el pecho. Esto es realmente peligroso, así como potencialmente dolorosa.

También puede realizar estos ejercicios en una variedad de ángulos para mejores zonas diferentes de los músculos del pecho. Un banco de prensa de pecho se suelen tener tanto una inclinación y rechazar la configuración. Hacer todas las variaciones.

También puede hacer una prensa de pecho un brazo con un mancuernas mientras se aferran a algo con el otro brazo. Sin embargo, se trata de un ejercicio avanzado por lo que no recomiendo hasta convertirse en muy fuerte.

Ejercicio # 3 - pecho vuela

Este ejercicio puede realizarse con poleas de cable y con pesas. Prefiero pesas, así que esto es lo que usaré en este artículo. Para hacer moscas de pecho, es necesario mentir en un banco de entrenamiento (ya sea directamente o elevado hasta 45 grados) y mantenga un mancuernas en cada mano.

Asegúrese de que su espalda baja es presionada firmemente al resto de la banca. Lentamente extendió los brazos a los lados y bajar uniformemente hasta que se sienta el estiramiento de los músculos del pecho y el brazo. Los codos deben ser ligeramente doblados y debe mantener un control total sobre el movimiento. Debe hacer un movimiento simétrico y nunca arquear la espalda.

Haciendo estos ejercicios de 3 pecho es una excelente manera de hombres construir más fuerte y más definición músculos pectorales.

3 de los mejores ejercicios de pecho que he visto para el embalaje de músculo en ningún momento

Es cada sueños de chicos que un gran aspecto pecho, así que pensé que escribiría un artículo describiendo lo que creo que los 3 mejores ejercicios de pecho que he encontrado para empaquetar en algunos muscular magra y hacer el pecho muy bien.

He visto a mucha gente comete el error de hacer el mismo ejercicio y otra para que tenga en cuenta que para cualquier ejercicio de pecho eficaz programa le va a necesitar cambiar hasta sus ejercicios cada 4-6 semanas o menos.

Con el fuera del camino, comencemos:

Press de banca de barra - este ejercicio clásico es uno de los mejores ejercicios de pecho que puede hacer si desea agregar más muscular, y es muy fácil de hacer así. Sólo nada complicado, mantener las manos ligeramente sobre el hombro y ancho aparte, bajar lentamente (esto es un punto clave) y subir rápido!

Baños - aunque mucha gente piensa que caídas son para el tríceps, puede hacer salsas uno uno de los mejores ejercicios de pecho por ahí por simplemente inclinada hacia adelante en lugar de mantener usted mismo hacia arriba en el aire. La más adelante vas, más activar los músculos del pecho. Intente esto con un cinturón ponderado de mayor intensidad.

Inclinación Dumbbell prensa - muchos abandono de personas haciendo rampas para su pecho, pero es un gran error! Tener un pozo desarrollado hace de la parte superior del tórax su pecho aspecto fantástico, así que por favor no olvide. Me encanta haciendo prensas mancuernas porque no sólo es este uno de los ejercicios de pecho mejores arriba 3, también es un gran ejercicio para así sus músculos de estabilizador.

Al hacer estos ejercicios desea permanecer en el rango de rep 6-14, más o menos para el crecimiento muscular máximo.

Recuerde, si desea que los músculos del pecho para mostrar, el mejor ejercicio de pecho que puede hacer es bajar de peso. Sus músculos iniciar "pop", como se pierde grasa corporal. Nadie quiere ver a un gran cofre y un intestino grande así, quieren ver un pecho de tamaño medio que es muy definidos.

Tenga en cuenta como empezar a trabajar en lo que considero que los 3 mejores ejercicios de pecho que puede hacer para construir un pecho muscular, potente.

Rutinas de Edificio de Pecho y los Mejores Ejercicios de Pecho para Aumentar a Granel

Un gran espesor pecho generalmente es uno de los principales objetivos de cualquier entrenador de peso o fisicoculturista.

Entender cómo construir un pecho masivo primero debe comprender qué músculos comprenden el pecho y cómo les específicamente de destino.

En la construcción de un pecho fuerte, poderoso atendemos un número de músculos: el músculo pectoral mayor y menor y en menor grado la Anterior Serrato menor, los Intercostals y el delantero deltoides.

El principal y más visible músculo del pecho es el músculo pectoral mayor. Es un músculo grueso en forma triangular fan en toda la zona del pecho todo. Está conectada con el esqueleto en tres puntos diferentes, el esternón, la clavícula (clavícula) y el hombro (axila).

El músculo pectoral mayor se divide en dos secciones, la sección Clavicular, que es la parte superior del músculo conectado a la clavícula y el esternal que es la sección inferior del músculo conectado al esternón. Mientras están conectados en dos áreas diferentes, siguen siendo el mismo músculo.

Existe un error común que el pec superior (sección Clavicular) es el músculo pectoral mayor y la menor pec (sección esternal) es el músculo pectoral menor. Esto no es el caso.

El músculo pectoral menor es un músculo en forma más pequeño realmente situado debajo de la Major pectoral y no es generalmente visible. Sin embargo este músculo está capacitado en conjunción con el pectoral mayor y cuando crece puede ayudar a expulsar al pectoral mayor para dar la apariencia de un pecho más grande.

Las Anterior Serrato menor (pequeños músculos que cubre el lado de la pared del pecho y alrededor de las costillas), Intercostals (pequeños músculos entre las costillas) y el delantero deltoides (músculos del hombro) son todos los músculos que aunque no forma parte del pecho, cada uno de ellos realizan una función estabilizadora durante ejercicios de pecho y cuando desarrolló correctamente ayudar a dar la definición en el pecho.

Golpeando los músculos desde diferentes ángulos, utilizando diferentes ejercicios logrará el crecimiento máximo de todas las fibras musculares en el menor tiempo posible.

Los mejores ejercicios de pecho para aumentar el volumen, la fuerza y la masa son ejercicios compuestos. Los que se utilizan principalmente para dar forma y tono son ejercicios de aislamiento.

Ejercicios compuestos implican el uso de más de un grupo de músculo a través de diferentes juntas para llevar a cabo el movimiento de ejercicio. Ejercicios de aislamiento aislar efectivamente el trabajo muscular y sólo implican conjunta aunque un movimiento.

Ejercicios de pecho compuestos para aumentar la masa incluyen el press de banca (y variaciones de), flexiones y salsas. Mientras que los ejercicios de aislamiento incluyen moscas, dec pec, chaqueta de cable cruzado y mancuernas.

Hay otros ejercicios por ahí, pero estos son sólo algunos de los más comunes.

Aquí está uno de mi pecho original edificio rutinas diseñados para atacar el músculo Pec desde tres ángulos diferentes. También proporciona tonificación y funciona eficazmente los otros músculos auxiliares mencionados anteriormente. Deben realizar todos los ejercicios con pesos pesados de medio y el número de representantes para cada conjunto se muestran entre paréntesis:

Press de banca de inclinación 3 conjuntos (12, 10, 8)

Conjuntos de Press de banca 3 Dumbbell (12, 10, 8)

Flye lateral 2 conjuntos (12, 10)

Rechazar conjuntos de Press de banca 2 (12, 10)

Como una nota, los mejores ejercicios de pecho para aumentar la mayor parte son compuestos ejercicios con pesas. Esto es porque permiten a cada lado del cuerpo para trabajar de forma independiente a través de toda la gama de movimiento. Sin embargo límites en el rango de peso mancuernas en su gimnasio o doméstica o antigua lesión pueden significar que no puede utilizar pesas todo el tiempo. Es cuando debe utilizarse una barra.

Esta rutina de pecho le proporcionará una base sólida sobre la que desarrollar un pecho potente grueso. Recomiendo que utilizar un registro de entrenamiento para grabar su progreso para saber lo que hay que vencer cada vez que poner el pie en el gimnasio. Entonces cuando supere los representantes de destino por uno, es decir, realizar 13, 11, 9 es el momento de aumentar el peso.

Y recuerda siempre que el resto es el factor más importante en el crecimiento muscular.

Detallando los mejores ejercicios de pecho

Encontrar el pecho derecho ejerce todos se bloquea en gran medida en sus metas específicas. Con frecuencia, los mejores ejercicios de pecho pertenecen a tres categorías: los que son mayores para desarrollar el pecho, los para la creación de la fuerza y energía y los que ayuda en la pérdida de grasa y músculo tonificación. Huelga decir, si desea alcanzar los tres, entonces debe combinar todos los entrenamientos en cada categoría para configurar una rutina de entrenamiento de pecho eficiente.

Desarrollo de la zona del pecho:

Quizá sea 1 de los objetivos más generalizados para los hombres que levantar pesas desarrollar un pecho más grande y más impresionante. Para ello, necesitará utilizar distintos ángulos y hacen ejercicios diferentes que hacen hincapié en los más masa muscular. Aquí están los mejores ejercicios de pecho para construir muscular:

Dumbbell pecho moscas:

Esto es seguramente el mejor ejercicio de aislamiento para los músculos pectorales. En caso de que se realice correctamente, tus pectorales probablemente hará la mayor parte de la función. Esto realmente se realiza mejor junto con varios ángulos diferentes de la clásica press de banca.

Press de banca de barra:

Independientemente de cuáles sean sus objetivos de fitness, probablemente a menudo se recomendará este ejercicio. Esto es porque funciona 1 de los grupos principales muscular en el pecho y hace posible que puede utilizar una gran cantidad de resistencia.

Moscas de pecho de cable:

Este ejercicio ofrece resistencia continua durante el movimiento, razón por la cual algunos especialistas contemplan que incluso es mucho más eficiente a la construcción de músculo que mancuernas moscas. Podría ser desde las fibras del músculo de su pecho realizan más con cables que con pesas.

Desarrollo de fuerza y energía:

La capacidad de pesos pesados de press de banca no sólo le jactándose de derechos. Realmente es también una señal excelente que haya suficiente fuerza y energía en los músculos del pecho. Los ejercicios de pecho más eficaces son funcionales, que significa que han multi-joint movimientos que imitan sus actividades típicas que implican empujando algo con las manos. Aquí están los principales ejercicios de fuerza y poder:

Flexiones explosivos:

Cuando hablamos de poder, a menudo debemos tomar velocidad en cuenta también, y flexiones explosivos están entre los mejores entrenamientos para desarrollar lo que se conoce como fuerza de velocidad. Este tipo de flexiones realmente es un tipo de plyometrics, lo que implica que hace uso de la fuerza junto con las propiedades elásticas de los músculos.

Press de banca Dumbbell ISO-lateral:

El término iso-lateral implica que debe trabajar de un lado a la vez. 1 de los factores para realizar entrenamientos de iso-lateral es decidir si los brazos son iguales en fuerza. Una causa adicional de por qué esto se considera 1 de los entrenamientos de pecho más eficaces es el hecho de que fortalece su núcleo y estabiliza los hombros en el mismo tiempo.

Perder grasa y tono hasta:

Pérdida de grasa, junto con el desarrollo de la masa muscular, también es una causa muy típica para personas a levantar pesas. Los mismos ejercicios exactos que función mejor en ayudarle a arrojar grasa también son los que ayudan a tonificar los músculos. Aquí están los mejores entrenamientos de pecho para pérdida de grasa y tono muscular:

Press de banca de bola de estabilidad:

La ejecución de este ejercicio es exactamente la misma que la de press de banca. La distinción se encuentra dentro de la verdad que simplemente utiliza una bola de estabilidad frente a un banco de ejercicio físico. Por motivos de seguridad, asegúrese de que su bola de estabilidad es de alta calidad y inflados correctamente. Este ejercicio físico trabaja no sólo el pecho, sino también su núcleo, así como sus piernas.

Estabilidad Ball Dumbbell pecho prensa:

Este ejercicio físico implica un montón de estabilización, y realmente puede utilizar los mismos pesos que se utilizan en los entrenamientos de banco debe tener un poderoso núcleo y equilibrio muscular muy buena. Estos factores, esto realmente es realmente considerado por algunos como la más eficaz de todos los ejercicios de pecho.

Huelga decir, saber cuáles son los mejores ejercicios de pecho solo no basta para alcanzar sus objetivos de fitness. Debe asegurarse de que realiza cada entrenamiento con gran forma.

Disminuir el ejercicio de pecho - cómo buscar a entrenamiento para conseguir que en el fondo muscular gruesa

Mucha gente quiere aumentar el tamaño de su pecho inferior a un músculo profundo grueso y requiere diferentes ejercicios. La prensa plana de banco o el press de banca de inclinación son dos ejercicios que han escuchado muchas personas, incluso el novato o principiante que no puede haber nunca recogió un mancuernas probablemente ha oído hablar de estos dos ejercicios de engrosamiento de músculo de pecho desde hace mucho tiempo.

Muchos sienten instructores entrenadores y deportes que la variación de la inclinación del pecho durante los entrenamientos de Halterofilia podría aumentar el tamaño del pecho inferior - algo mayoría de la gente desea ayudarles a conseguir una apariencia gruesa, tonificada y bien definida.

Hay varios ejercicios de pecho diferentes disponibles para alguien que quiere construir su 'pecho inferior' o menor PEC (fotografía). Aquí hay algunos que están clasificados 'tasa superior' por entrenadores, pesas y ejercicio gurús todo el país.

Prensas de Banco mancuernas son los mejores ejercicios de pecho de núcleo y permite fortalecer ambos lados al mismo tiempo, igualmente. Hay un par de buenas variaciones a este estándar pecho edificio ejercicio - inclinación es el primer y más fácil de hacer. Muchos de los gimnasios, antiguos y nuevos, tienen bancos de peso plana que elevación a diversas rampas para ejercicio de mancuernas de pecho. Muchos de estos mismo peso bancos se doblan hacia atrás para que una persona se encuentra en una posición baja que también ayudará a trabajan distintos grupos musculares en el área del pecho.

Los explosivos flexiones son ejercicios utilizados para desarrollar potencia extrema en el pecho, tríceps y hombros de una persona. Hay dos tipos diferentes de flexiones explosivas, el plyometric o el clapping flexiones donde una persona Salta hasta y en y objeto para cada repetición o diputado para este ejercicio, elija una postura más amplia de las manos porque si vas con longitud de hombro, trabajará los bíceps y desea un pecho explosivo tan colocar las manos fuera de la anchura de hombro (alrededor de 2-3 pulgadas aparte).

Para estos clapping flexiones, colocar dos libros de tapa dura, bloques o planchas de peso, al menos de una pulgada de espesor, junto a cada lado. Para el inicio de estos ejercicios, sus manos caerá en el piso, sin embargo al final de cada ejercicio; ellos estarán en el objeto resistente. Aumentar la altura de los objetos como progresivamente obtendrá mejor en las flexiones.

Dumbbell moscas son importantes en la formación de peso y hay algunas variaciones diferentes en los que realizar moscas incluyendo cables y pesas o cualquier posición angular. Las moscas pueden realizarse para maximizar un área de pecho si se realiza correctamente. Si no es su objetivo - entrenamiento con pesas, si eres único entrenamiento para fortalecer o tono y las moscas de cable no son para usted y usted debe ir con las moscas mancuernas.

Dumbbell vuela hacen gran "entrenamientos de recuperación" para cuando han trabajado el pecho realmente duro un día y, a continuación, están esperando para recuperar, podría hacer un par de estos buen ejercicio de estiramiento que no son como los que se utiliza para "romper" el pecho en primer lugar.

Mejores ejercicios de pecho para desarrollar enorme Pecs

Los mejores ejercicios de pecho para desarrollar enorme PEC son los que van a dar resultados rápidamente. Nadie quiere esperar meses y meses para obtener un pecho más grande y la pecs que se asemejan a losas de carne. El problema es que hay un montón de ejercicios de pecho por ahí, pero no es necesario hacer una multitud de ejercicios de pecho para fortalecer su Pec.

La prensa plana del Banco es el ejercicio de pecho más conocido y utilizado es. Mientras que puede obtener el buen desarrollo del pecho con este método, no debe ser el foco de atención para obtener un gran cofre. Necesita concentrarse en golpear el área del pecho desde diversos ángulos para obtener más impresionante resultado ronda todos. Sí puede hacer la prensa plana de banco, pero lo intercambiar regularmente para otros ejercicios.

Éstos son algunos de los mejores ejercicios de pecho que le permitirá no sólo desarrollar la pecs enorme, pero le fantástico desarrollo ronda todos.

Press inclinados de banca

El press de banca inclinado es un ejercicio de gran pecho que dirige el pecs superior, algo que no hace la prensa plana de banco. Establecer el Banco en un 30-40 grados de inclinación para realizar el ejercicio. Puede utilizar una barra o pesas. La barra permite manejar más peso, pero las pesas le permiten hacer en jugar importante músculos estabilizador menores que ayudan a equilibrar el peso.

Pullover

La chaqueta es un gran ejercicio para expandir la caja torácica, que en el tiempo le dará un pecho más amplio. Este ejercicio no paquete realmente muscular en el pecho, pero es importante si desea un pecho más grande. Se realiza con un mancuernas. Encuentran a través de formas en un banco tan sólo los hombros estan en el Banco. Después que el peso sobre su cabeza y abajo hasta que se sienta el tramo en la caja torácica.

Caídas de músculo del pecho

Caídas son un ejercicio que es a menudo descuidado estos días, pero si usted volver atrás años hace era el principal método de entrenamiento el pecho para culturistas y antiguos cabecillas de tiempo, y no resultan demasiado cutre. No sólo es este ejercicio excelente para concebibles de su pecho, es ideal para sus hombros y tríceps. Al realizar este ejercicio que debe apoyarse la parte superior del cuerpo hacia adelante cuando realice la incentivarán esto realmente es un ejercicio de pecho fantástico.

La verdad es que hay mucho más ejercicios para el pecho lo que puede hacer, pero no necesita obtener enorme Pec. Edificio muscular no es complicado, el problema es que muchos chicos buscan algo más fácil tratar de obtener resultados. Es necesario colocar en el trabajo mediante pesos pesados o más representantes con regularidad, es así de simple. Los ejercicios enumerados en este artículo se encuentran entre los mejores ejercicios de pecho que se puede llegar a construir gran y poderosa de la pecs, atenerse a ellas y en poco tiempo que se empezará a ver una gran diferencia.

El tramposo de elegir los ejercicios de pecho derecho

Muchas personas piensan PEC enorme cuando se está hablando de ejercicios de pecho enorme. Los componentes principales de los músculos del pecho son pectoral menor y pectoral mayor. Estos músculos desempeñan un papel importante en el cuerpo por facilitar el movimiento de hombros y manos. El pecho es muy importante cuando se trata de ponerse en contacto con los deportes. En verdad, incluso las personas que no son deportistas que tienen aptitud del pecho para vivir una vida feliz y saludable.

Algunos ejercicios de pecho común

A la hora de preparar un programa de ejercicios de pecho, debe distinguirse entre la parte superior del tórax y ejercicios de pecho medio. La barra de inclinación es muy importante. Se realiza como parte de la prensa de banco. Las moscas de banco y cable de inclinación son muy importantes a la hora de aptitud de pecho. Son ideales para personas que son ambiciosos y que quieren sobresalir en el gimnasio.

Otro ejercicio importante para el pecho especialmente entre los jóvenes es la inclinación mancuernas. Su versión de disminución no es favorecida por adolescentes ya que consideran que es gratificante. Cualquier ejercicio puede ser fácil o difícil dependiendo de cómo hacer diferentes conjuntos y incentivarán en cualquier caso, elegir que la estrategia equivocada lleva a over-training, un escenario que le puede lanzar un programa de culturismo.

Muchas personas que realmente han formado por sus mentes para entrar en el mundo del culturismo resulta fácil realizar cualquier ejercicio que se presentan a ellos. El ejercicio más comunes de pecho en culturismo profesional es el impulso de descenso hasta el ejercicio. Es bastante difícil pero muy fácil de aprender.

Diferentes tipos de ejercicios de pecho de Press de banca

Una forma común de diferenciar entre diversos ejercicios de press de banca es mediante el posicionamiento de la banca en el que se realizan los ejercicios. Un banco inclinado sirve para ejercicios dirigidos a los músculos del pecho inferior. Un banco de descenso está pensado para los músculos de la parte superior del tórax. Ejercicios de pecho medio deben nutridos y puestos bajo estrés mediante un banco plano. Un banco plano en escritura constituye el estilo convencional de hacer el press de banca.

Otro común es generalmente distinción entre una cerrada y un agarre abierto cuando haciendo ejercicios de pecho de press de banca. Para el principiante, no hay ninguna diferencia entre los dos. Sin embargo, como te acostumbras a esto, las diferencias se más definida y clara. El press de banca de la máquina hace uso de una máquina cuando se tratan las rutinas.

Mejores ejercicios de pecho para un entrenamiento completo de pectorales

Los músculos del pecho o pectorales están detrás sólo de los bíceps para mostrar los músculos.  Por lo tanto es muy importante tener un gran cofre perky fuerte.  Los músculos del pecho también son bastante grandes, por lo que al ejercicio muy bien, usted obtiene un duro entrenamiento. Un montón de culturistas sólo jurar por la pecs pesado Banco presionando para obtener fuerte.  Por supuesto es mejor obtener alguna variedad en su entrenamiento de pecho.  Éstos son algunos de mis ejercicios de pecho favorito.

1. Sentada prensas de pecho

Esto funciona de manera similar como el acostado de press de banca, pero con este equipo se sientan.  Utilizar movimientos similares como el press de banca, sino porque es una máquina se estabilizan sus movimientos y los pesos no están flotando alrededor, lo que significa que obtendrá un entrenamiento más centrado para sus músculos pectorales.  Un ejercicio de pecho muy fácil, se agarran los controles y el empuje sólo adelante en movimiento controlado.  No bloquear codos final de extensión. Hacer 3 conjuntos de los representantes de 10-12.

2. Cable cruces (cables de altos o bajos Cables)

Pararse con un pie adelante de equilibrio, agarre el cable superior controla estrechamente y empuje hacia adelante y abajo poner las manos entre sí, lentamente entregarla nuevamente en un movimiento controlado.  Este ejercicio de pecho centra mucha energía a los músculos del pecho y hecho correctamente es uno de los mejores ejercicios para el pecho. Cable alta es mejor para los músculos inferiores de pecho y cable bajo es bueno para los músculos del pecho interior.  Repetir en 3 grupos de representantes de 10-12.

3. Inclinación o moscas de disminución

Este ejercicio es muy bueno para la parte superior de los músculos del pecho.  Ajustar el banquillo a sobre un ángulo de 45 grados. Se encuentran en la espalda y espera dos pesas a sus lados con los codos doblados en cerca de 90 grados. (disminución de la justa se encuentran con la cabeza más cerca al piso.  Ahora arco los pesos hacia arriba que los pesos a cada uno de los otros (alrededor de 6 pulgadas), con los codos bloqueados a 90 grados, poco a poco les bajar nuevamente y repetir.  Hacer 3 conjuntos de los representantes de 10-12.

4. Grip amplia de Press de banca de

Ampliar su agarre haciendo un poco de este ejercicio de músculo del pecho.  Presionar la barra hacia arriba al estar acostado en un banco plano con las manos en un agarre amplia es un muy buen ejercicio para los músculos del pecho inferiores.  El músculo de pecho favorito de momento todos ejercer para culturistas mayoría.

5. Agarre cerca de Press de banca de

El mismo ejercicio que el anterior, pero hacerlo con las manos más cercano para obtener más atención en sus músculos del pecho interior y tríceps.  Ejercicio de pecho muy buena para algunos grupos de poder.

6. Dips

Haciendo caídas con nuestros codos fuera pone más énfasis en los pectorales inferiores y salsas con los codos en pone mayor énfasis en los músculos del pecho interior.

Hay otros, pero estos son algunos de los mejores ejercicios de pecho.  Hacer acerca de 3-4 de ellos cada entrenamiento de pecho. Cada ejercicio debe realizarse en 3 sets de aproximadamente 8 a 12 representantes de cada uno.  Descansar entre los conjuntos durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos, pero no más que eso.  Si haces un entrenamiento de buen pecho pesado, asegúrese de y les descansar durante 5 días, por lo que consiguen suficiente tiempo para descansar y crecer.

Si desea más pecho ejercicios y entrenamientos de pecho completa con vídeos cómo hacerlas y instrucciones precisas para obtener los músculos del pecho perfecto puedo recomendar que usted invierte en un músculo obras guía que, como el más vendido No-Nonsense programa de construcción de músculo por Vince DelMonte o puede leer rápidamente un Examen completo de la construcción de No-Nonsense muscular a ver si es el programa adecuado para usted.

Los 3 mejores ejercicios de pecho

Desarrollo de buen aspecto, fuerte y pectorales cincelados pueden lograrse mediante una combinación de algunos de los mejores ejercicios de pecho. Estos ejercicios de probados son no sólo simples y eficaces, pero también contribuyen al fortalecimiento de los músculos de los hombros así. Los mejores ejercicios de pecho generalmente implican una o más de las siguientes rutinas.

El Press de banca

El press de banca, que también se denomina la prensa de pecho, es considerado como uno de los más populares y mejores ejercicios de pecho. El press de banca da un gran entrenamiento en el pecho, pero también mejora el tríceps y los músculos de los hombros así. La prensa de Banco consta de algunos movimientos muy básicos. Se encuentran en el banquillo y mantener el peso directamente sobre el pecho. Lentamente llevar el peso hasta un punto donde los codos doblados 90 grados y luego levantar el peso directamente sobre el pecho, sin bloquear los codos.

La prensa de Banco puede venir en muchos sabores diferentes. En lugar de la típica barra y pesos, pueden utilizarse pesas o pesas. Realmente puede levantarse y llevar a cabo una variación de press de banca utilizando bandas de resistencia. Uno debe comenzar el press de banca con una de las variantes más básicas y, a continuación, como fortalecer los músculos, puede avanzar a las técnicas más desafiantes.

Ups de inserción

Una lista de los mejores ejercicios de pecho no estaría completa sin SAI de inserción. Culturistas incluso incorporan comúnmente inserción SAI en sus rutinas. No sólo subir sirven para fortalecer los músculos del pecho, pero también mejoran los músculos a lo largo de la parte superior del torso.

A fin de realizar una inserción básica hasta, deben fijarse las manos en el piso, aparte de anchura de hombro. La parte inferior del cuerpo debe ir acompañado de sus rodillas y pies. Doblar los codos y baje a un punto de resistencia deseado y luego subir su cuerpo volver nuevamente. Tenga cuidado de no bloquear los codos. Ups de inserción de hacer con su cuerpo apoyado por los dedos es un poco más difícil. Otra variación a considerar es poner sus manos sobre una bola de gimnasio mientras hacía su empuje de ups para agregar una pequeña formación de equilibrio.

La marcha de pecho

Otro ejercicio para obtener los músculos del pecho más fuertes es la marcha de pecho. Este ejercicio también se realiza en un banco, con los brazos extendidos directamente sobre el cuerpo, con pesos en ambas manos. Las Palmas deben estar enfrentando en. El peso debe entonces lentamente reducirse a junto al cuerpo, ligeramente doblar los codos y, a continuación, volver a las armas a la posición original.

Este artículo ha definido algunos de los mejores ejercicios de pecho. Cambiar la resistencia y ligeramente cambiando la forma de realizar estos ejercicios pueden agregar muchas variaciones beneficiosas para su rutina.

4 Ejercicios de pecho y explicaciones - sepa por qué estos ejercicios de trabajo y cómo hacerlas correctamente

Al construir una rutina de entrenamiento es importante bien redondeado y utilizar la forma adecuada. Si utiliza forma descuidado durante sus ejercicios sólo están afectando las ganancias que se podría hacer. Mayoría de la gente desea obtener el máximo partido de entrenamiento allí en el menor tiempo posible. Estos ejercicios de 4 pecho se acumulan el pecho y dejar sentir bombeada.

Como con la mayoría de los grupos de cuerpo, ejercicios compuestos va a ser su mejor opción a la hora de elegir los ejercicios para hacer. El pecho es un grupo muscular grande y hay ejercicios diferentes para las distintas partes de destino pero tenga en cuenta que todavía resulta casi imposible construir una parte de su pecho más, y luego otro.

1. Plana Press de banca de barra

Este ejercicio es la mejor opción de ejercicios de pecho para golpear el pecho entero. Cuando se construye un entrenamiento para el pecho es una de las mejores opciones para obtener el pecho para crecer. Puede utilizar una barra o pesas. Pesas le permitirá construir más estabilidad con sus músculos.

Grupo de músculo principal: Pecho grupos de músculos secundario: tríceps, hombros equipo: barra tipo: compuestos explicación: Lay plana en la banca con los pies plantados firmemente contra el suelo. Basta volver los ojos son directamente debajo de la barra. Es importante asegurarse la espalda si contra el banquillo en todo momento. Colocar sus manos sobre el ancho de hombros en la barra con el pulgar envuelto alrededor de la barra. Levantar la barra y bajarla lentamente hacia el pecho inferior. Sin lo rebotar en el pecho, presione la barra hasta que los brazos son rectos con los codos bloqueados.
2. La inclinación Dumbbell Press de banca

El press de banca de inclinación es grande en contra su pecho superior que es la parte del pecho que le hace parecer tienes un pecho esculpido. Banco de inclinación y hacerse con tan poco como un grado 15 aumento y todavía obtendrá los mismos efectos con menos trabajo de hombro.

Grupo de músculo principal: Pecho grupos de músculos secundario: tríceps, hombros equipo: Dumbbell tipo: compuestos explicación: definir la inclinación de la banca en cualquier lugar desde un ángulo de 30 a 55 grados. Empiece por sentado en una banca y colocación de las pesas en ambas rodillas. Uno a la vez levantar la pierna que las pesas hasta el hombro. Atrás lentamente laicos en el banquillo con la espalda plana y los pies firmemente plantan en el suelo. Presione lentamente el peso hasta concentrarse en mantener la forma y el peso bajo control. Llevar los pesos hasta el punto central de la parte superior del tórax. Lentamente derribarlos, Palmas de las manos, hasta que los brazos son justo por debajo del paralelo al suelo.
3. Dumbbell vuela

La marcha de mancuernas es un movimiento de aislamiento que realmente ayudará a su rutina de entrenamiento de pecho. El movimiento que vas a hacer las mancuernas mosca ataca sólo los músculos del pecho y realmente puede exprimirles cuando llegue a la parte superior. Si no lo ha hecho antes no estar listos para ser sensible en la mañana!

Grupo de músculo principal: Pecho grupos de músculos secundario: ninguno equipo: Dumbbell tipo: aislamiento explicación: sentarse con la espalda en el Banco y los pies firmemente plantados en el suelo. Mantenga las pesas por encima de su pecho como iban a hacer un press de banca mancuernas pero con sus palmeras frente a otra. Poco a poco disminuir los pesos a cada lado tratando de hacer un medio círculo (arco como movimiento). Ahora lentamente traer los pesos de copia de seguridad en el mismo arco con los codos ser doblados la misma manera durante la repetición toda.
4. Flexiones

El empuje clásico hasta es grande porque no necesita equipo para hacerlo. Hacer un control normal o amplio a su pecho más empuja con cualquiera. Lo puede también con los pies elevados para dar mayor resistencia.

Grupo de músculo principal: Pecho grupos de músculos secundario: tríceps, hombros equipo: cuerpo tipo: compuestos explicación: el ejercicio de pecho perfecto si no tienes ningún equipo de entrenamiento. Comenzaré arrodillado hacia abajo en el suelo con las manos en el piso un poco más amplio, a continuación, los hombros. Levante usted mismo a donde usted es recta, los dedos están sobre el terreno y sus palmeras son planas. De una manera muy controlada disminuir su cuerpo a la planta hasta que su cuerpo es casi tocando el suelo. Empujar su cuerpo hasta los brazos son rectos y bloqueado. Durante la pushup todo, asegúrese de que su cuerpo entero es recta. Si no puede hacer suficiente representantes con este formulario puede colocar las rodillas en el suelo. Esto puede hacerse con agarre amplia o normal.

Mejores ejercicios de pecho para hombres en casa a los músculos del pecho de tren

Este artículo habla de mejores ejercicios de pecho. Si no sabes cómo formar el pecho en su casa, luego leer hasta el final. Aprenderá lo fácil que es.

¿Cuál es los mejores ejercicios de pecho para hombres en casa? Esta pregunta es muy familiar para mí. Cuando empiezo a entrenar los músculos del pecho, no he podido encontrar ninguna respuesta. Hubo un montón de ejercicios de pecho que sólo están disponibles en el gimnasio. El problema es que no me gusta ir al gimnasio. Ver las recomendaciones que me di cuenta de que en el mundo es sólo levantadores de peso. Si no me gusta ir a un gimnasio, yo no puedo entrenar mis músculos.

Es cierto que algunos de los mejor pecho ejerce le puede hacer en el gimnasio. Hay equipos de entrenamiento muscular diferentes. A veces es difícil elegir a qué gimnasio para ir. Creo que va al gimnasio es un gasto innecesario de tiempo. Prefiero pasar este tiempo con mi familia o amigos.

Si no desea ir al gimnasio puede formar músculos del pecho en casa. Sin duda, puede utilizar diferentes ejercicios con pesas de peso diferente. Si tiene su propio gimnasio, entonces no leyendo porque no encontrará aquí consejos para levantamiento de pesas. ¿Sabe cómo usted puede ejercitar los músculos del pecho en casa? No pensar en levantamiento de pesas, piensa en ejercicio más simple.

¿Estás listo? El mejor ejercicio de pecho para hombres en casa es remota. Es fácil de hacer, y ningún hombre puede hacerlo. Si crees es basura, Estás equivocado. Push up es tan efectivo como press de banca. El empuje de tipo de cambio puede cambiar el nivel de dificultad. Puede elegir que nueve subir tipos cómo entrenar los músculos del pecho. Estos tipos se enumeran a continuación.

Inserción de tono hasta
Empuje pañales hasta
Inserción de rana hasta
Navi push up
Luz empuje hasta
Exchange empuje hacia arriba
Gran empuje hasta
Inserción simple hasta
Rápida inserción hasta

Construir mis músculos del pecho con estos nueve empuje los tipos. Es simple y rápida de hacer. Sin duda será difícil al principio porque su cuerpo necesita acostumbrarse a entrenamiento. La razón principal es entrenamiento muscular del pecho lleva sólo 15 minutos de mi tiempo libre. ¡Me gusta! Capacitar a los músculos del pecho con ejercicio de tórax simples. Hacer que su formación interesante.

Cinco ejercicios de pecho mejores que el gimnasio celoso de su Pecs

Hombres consideran que sus músculos del pecho como uno de los mejores mostrar los músculos, en segundo lugar sólo a sus bíceps. Para las mujeres, los músculos del pecho son muy importantes para mantener la apariencia perky de sus pechos. Estas son las principales razones por qué muchas personas buscan los mejores ejercicios de pecho que pueden utilizar. Pues mira no más como la siguiente lista debe proporcionarle todo lo que necesita saber en cuanto a los mejores ejercicios de pecho.

Press de banca de la barra es conocido como el rey de todos los ejercicios de pecho por una buena razón. De hecho, si se hicieron para elegir tres de los mejores ejercicios de pecho, este ejercicio debería ser en esa lista. Hay algunas variaciones de la press de banca de barra plana que puede elegir. En general, prensas de Banco de agarre cerrar barra se utilizan para trabajar el tríceps, mientras prensas de Banco de agarre toda la barra se consideran un constructor de músculo del pecho estándar. El press de banca agarre media barra es el más eficaz para el fortalecimiento de su tríceps y los pectorales; lo mejor es que fortalece los hombros así.

Filas dePress de banca Dumbbell el segundo en nuestra lista de pecho mejor ejercicios porque es una forma impresionante de asegurar que no experimenta cualquier desequilibrio de fuerza entre las dos partes de su cuerpo. Este ejercicio también es digno de elogio porque funciona con la función natural de los músculos del pecho con su enfoque en los pesos hacia la mitad del cuerpo en movimiento. Puede elegir de inclinación, rechazar o plana prensas de Banco mancuernas. Si elige prensas de Banco mancuernas plana, también puede usar un agarre amplio, medio o cerrar durante el ejercicio.

Flexiones explosivos también están entre las mejores opciones de ejercicios de pecho. No importa cuánto tiempo dedican en prensas de banco o cualquier otro tipo de ejercicio de pecho, usted no debe nunca flexiones por descontado. Este ejercicio es una forma excelente de desarrollar energía no sólo en el pecho, pero también en sus hombros y tríceps. Flexiones de Palmas y plyometric son los dos tipos más recomendados de flexiones de a probar. Hay un poco de debate que en lo que respecta a la posición de la cabeza durante flexiones. Idealmente, debe levantar la cabeza y esperamos al realizar este ejercicio. Pero, cuando están haciendo flexiones de plyometric saltando hasta en las placas de peso, entonces probablemente no tendrá más remedio que mirar hacia abajo a fin de evitar la falta de su destino.

Pecho Dips asemejan el movimiento de las prensas de Banco de declive, excepto que trabaja más en fortalecer su tríceps para apremiantes de pecho. Si tiene un hombro malo, se aconseja que se abstenga de hacer este ejercicio o que se adhieren a la inmersión superficial. Si siente sus hombros son lo suficientemente fuertes y decide incluir este ejercicio en su rutina y, a continuación, debe recordar a inclinarse ligeramente hacia adelante para mantener la tensión más en los pectorales que el tríceps. Las variaciones más comunes de este ejercicio son asistida, peso corporal, e interrupciones de pecho ponderada.

Dumbbell moscas no son realmente importantes como ejercicios de pecho, pero pueden ser ejercicios de recuperación muy eficaz. Por supuesto, tendrá que descansar durante un día o dos después de hacer ejercicios de pecho intenso, pero eso no significa que debe descuidar ejercer su pecho durante ese período. Dumbbell moscas permiten un buen tramo y aumentan el flujo de sangre a todos los ámbitos de su pecho. También se considera como un ejercicio clave para el crecimiento de músculos y flexibilidad, razón por la cual está incluido en nuestra lista de los cinco mejores ejercicios de pecho. Al realizar este ejercicio, tenga cuidado de no hacer los brazos completamente perpendiculares al suelo en la parte superior del movimiento. Más bien, debe detener el movimiento cuando los brazos son unos 15 grados de ser completamente sobrecarga. Ser seguro para controlar el movimiento completo con sus músculos del pecho y deltoides frontales, en lugar de con el tríceps.

Entrenamiento de cuerpo completo

Por supuesto, no es suficiente que sepa cuáles son los mejores ejercicios de pecho; también deben aprender cómo integrarlas en un entrenamiento de cuerpo completo a fin de obtener los mejores resultados. La barra o mancuernas press de banca (si planas o inclinadas) debe ser su ejercicio de pecho principal para cada sesión de entrenamiento. Siga este ejercicio con el ejercicio de una pierna o espalda y realice caídas o moscas, seguida inmediatamente de terneros o ejercicios de abs.

Si decide hacer un press de banca plana como su ejercicio de pecho principal, debe realizar inclinación moscas después del ejercicio del espalda o la pierna. Por otra parte, si sus ejercicios de pecho de elección, prensas de Banco de inclinación plana moscas deben seguir el ejercicio de la espalda o la pierna. Estas combinaciones son perfectas para izar óptima y para golpear los pectorales desde un ángulo secundario. Al mismo tiempo, está trabajando un conjunto secundario de músculos - los hombros durante moscas y el tríceps durante caídas.

Al día siguiente de este tipo de entrenamiento, debe realizar flexiones plyometric o Palmas como el único ejercicio de pecho para el día. Diez grupos de cinco repeticiones deberían ser suficiente. El objetivo es centrarse exclusivamente en la formación de pecho explosivos en ese día. Recuerde que este tipo de ejercicio tiene que ser explosivo, por lo que nunca se debe realizar lentamente o con una forma comprometida. Por eso es importante detener después de diez conjuntos; haciendo más puede provocar más lento movimiento o mala forma.

Integración de entrenamiento de Split

Si usted es uno de aquellos que prefieren un programa de entrenamiento de la División, que trabaja en diferentes partes del cuerpo cada día, entonces esto es la forma de integrar los mejores ejercicios de pecho en su rutina de entrenamiento: realizar una plana press de banca seguida inmediatamente por un press de banca de inclinación y, a continuación, seguir a estos con salsas o moscas. Es mejor hacer una barra y, a continuación, un movimiento de mancuernas, pero si prefiere hacer dos del mismo tipo de movimiento, entonces también es aceptable.

Igual que con formación de cuerpo completo, debe hacer formación de pecho explosivos en un día separado de musculación. Es importante centrarse en sus esfuerzos para construir y fortalecer los músculos del pecho. Y si realmente desea hacer ganancias superiores en esta área, entonces se deben limitar sus ejercicios de cuclillas y peso muerto a niveles de mantenimiento por 4-6 semanas, el período dentro del cual debe priorizar la formación de pecho. Si desea trabajar los músculos del pecho sin necesariamente querer centrar en él, entonces puede continuar con sus planes de entrenamiento regular con los cinco mejores ejercicios de pecho completamente integrados.

Ya sabes lo que son los mejores ejercicios de pecho y cómo integrarlas en un entrenamiento de cuerpo completo o una rutina de entrenamiento de división. El siguiente paso necesario es para que aprender cómo realizar estos ejercicios con la forma y el movimiento. Si actualmente está trabajando con un entrenador personal de gimnasio, puede solicitar su entrenador para asistencia en la realización de estos ejercicios de pecho. De lo contrario, usted puede mirar videos online o había ilustrado a guías docentes. Sin embargo, decide hacerlo, lo importante es que actuar y considerar ahora.

Pecho grasa Burner - programa de ejercicio de pecho superior para enorme Pecs

Si desea perder grasa de pecho y construir la pecs enorme, un programa de ejercicios de la parte superior del tórax es el camino a seguir. Este artículo revela los mejores ejercicios de pecho superior a quemar la grasa de su pecho. Pero primero, debe entender que el ejercicio es sólo la mitad batalla. La dieta también es muy importante y si desea convertir el tipo de Pec enorme que puede estar orgullosa de sus senos de hombre, debe prestar atención a lo que pone en su cuerpo.

Todos hemos escuchado los términos hombre tetas y moobs, pero muchos de los chicos no se dan cuenta de que la grasa de pecho exceso es en realidad una afección conocida como ginecomastia. Si han trabajado duro para perder peso y tonificar, pero todavía tienen senos de hombre aspecto femenino, a continuación, esta es la razón. Ginecomastia se cree causada por un desequilibrio entre los niveles de la testosterona de hormonas y estrógeno en el cuerpo. Este desequilibrio está pensado para ser activado por una dieta deficiente y la falta de ejercicio, pero también puede atribuirse a los esteroides anabólicos, alcohol y marihuana.

Afortunadamente, corregir este desequilibrio hormonal en su cuerpo, puede enormemente reducir o eliminar los depósitos de grasa en el pecho por completo. Puede hacerlo por detener cualquier medicamento que puede estar contribuyendo a su ginecomastia y ajustando su plan de dieta y ejercicio. Mediante la combinación de los siguientes ejercicios de pecho con un suplemento de ginecomastia natural puede disparar su pérdida de grasa y fundir a esa grasa de pecho aún más rápida.

Press de banca (funciona en los músculos del pecho medio)
Inclinación de Press de banca (funciona en los músculos de la parte superior del tórax)
Dumbbell moscas (obras superior y medio pecho)
Salsas (ejercicio de peso de gran cuerpo para el pecho y los hombros)
Ups de empuje (realizar mayor número posible de 5 repitions)

Realizar 3 conjuntos de cada ejercicio con entre 8 y 12 repeticiones de cada conjunto. Use pesos que permiten completar el movimiento manteniendo la técnica apropiada. Dejar un día de descanso entre cada trabajo que permita el cuerpo tenga tiempo para repararse a sí mismo.

Ejercicio de alta intensidad cardio también es una excelente manera de quemar grasas de pecho. Intente variando su intensidad en la moto de ejercicio o cinta y se sentirán la diferencia para usted. Después de haber calentado durante unos minutos, peddle o ejecutar toda máquina durante un minuto y, a continuación, volver a un ritmo normal de un minuto. Repita este proceso cinco o seis veces para una rutina cardio muy intenso que se has gotas de sudor. Realizar esta rutina en días alternos para sus ejercicios de pecho a los mejores resultados, pues su cuerpo necesita tiempo para descansar por sí mismo después de ejercicio intenso.

Ejercicios de pecho para hombres

¿Ha notado cómo perder o ganar peso puede afectar a la apariencia de su pecho? Con ejercicios de pecho para hombres, podrá evitar que sus músculos del pecho hundimiento independientemente de su peso. Al mantener los músculos tonificados por medio de ejercicios de pecho para hombres, seguramente tendrá un gran cuerpo para mostrar este verano.

Así que, ¿qué ejercicios de pecho para hombres existen? Bien, si usted es una de las personas que nunca habían sido al gimnasio antes, un ejercicio de que debe saber es ups de empuje de pecho. Además de añadir fuerza a su pecho, este ejercicio estimulará un músculo llamado serratus anterior, que es la parte responsable de la circulación de los omóplatos. Debido a esto, mejorará su postura y podrás ostentan los músculos recién desarrollados justos.

Otra serie de ejercicios de pecho para hombres es rutinas de press de banca. Algunos entrenadores creen que los ejercicios de press de banca plana son la mejor manera de construir los músculos del pecho. Si estás interesado en la elaboración de su región de la parte superior del tórax o su uno menor, todo lo que tiene que hacer es cambiar el ángulo de la banca para un entrenamiento completo de pecho. ¿Esto definitivamente de pecho perfecto, asegura no crees?

Además de estos ejercer rutinas, puede incorporar el uso de pesas en ejercicios de pecho para hombres. Una de las rutinas más preferidas es la mosca mancuernas. Si se está preguntando por qué ejercicios de este tipo de pecho para hombres es popular, imagínense lo feliz se si estaban trabajando a tres músculos en uno iría. Mediante la adopción de pesas en su rutina, podrá ejercer su tríceps y hombros junto con el pecho. Esto dará definitivamente su abdomen toda una mirada a morir.

Otra rutina que puede adoptar está elaborando sus piernas. Puede que se pregunte cómo ejercer sus piernas puede considerarse uno de los ejercicios de pecho para hombres. Una cosa que debe saber es que su cuerpo libera a ciertos productos químicos para crecer los músculos. Cuando se trabaja con los músculos grandes en las piernas, el químico es secretado y distribuir todo su cuerpo. Así, el pecho será como buff como las piernas.

El último conjunto de ejercicios de pecho para hombres que intente utiliza cubiertas de pec. Con pesas tirando de los brazos de la máquina aparte cualquier escuálida pecho puede crecer en una esculpido como la de los dioses griegos. Sólo diez minutos un día será fortalecer los músculos del hombro y darle el pecho muscular que dudó nunca tener.

Una cosa que siempre debe recordar es que para tener un gran cuerpo, debe trabajar para ello. Es cierto que hay muchos suplementos que ofrecen excelente físico, sin embargo, estos vienen con muchas complicaciones y riesgos. Con la orientación correcta y compromiso total, podrá tener un pecho maravilloso que es la envidia de todos los hombres y el deseo de todas las mujeres.

Ejercicios de pecho para hombres - Aprenda a tonificar ese pecho

Ejercicios de pecho pueden ser una gran forma para hombres y mujeres para tonificar y apriete el pectoral muscular grupo. Hombres, en particular, pueden que desee tonificar sus pechos para evitar una situación donde sus pechos comienzan a ampliar y hundimiento. Ocasionalmente cuando los hombres se vuelven demasiado pesado o la obesidad, el pecho incluso puede acumular suficiente grasa que comienza a ceder en semejanza con pechos femeninos. Esto puede ser muy embarazoso para los hombres y ejercicios de pecho son una excelente manera de ayudar a aliviar esta situación.

Los hombres tienen muchas opciones para ejercicios de pecho y es principalmente una cuestión de ser diligente y uniendo a una rutina de ejercicios. Uno de los ejercicios de pecho más populares es el press de banca. Un press de banca consta de un banco y barra pesos. El usuario puede acostarse en el Banco y la elevación de la barra de peso arriba y abajo para trabajar los músculos del pecho. El peso de la barra puede ajustarse por adición o eliminación de placas de la barra. Siempre es una buena idea tener a alguien manchado al utilizar un press de banca porque el peso puede causar lesiones si el usuario no puede levantar de su pecho.

A fin de evitar el problema de tener a alguien a ver cuando se utiliza un press de banca, muchos hombres decide utilizar máquinas de ejercicio de press de banca. Estas máquinas a menudo sentarse derecho y permitan que el usuario simplemente insertar una barra hacia afuera para trabajar en el pecho. Porque estas máquinas funcionan en un sistema de poleas y cable, el riesgo de una pesada barra peso cayendo en el pecho del usuario prácticamente se elimina. La desventaja de este tipo de máquina es que los grupos musculares específicos a menudo son muy limitados, entonces hombres no obtiene como una amplia gama de entrenamiento muscular que lo harían si usan pesas o un estándar press de banca.

Pero ¿qué hombres hacen que no tienen acceso a un gimnasio y no tiene nadie les detectar mientras apremiantes de Banco? Un ejercicio común de pecho que casi nadie puede hacer es el pushup. Flexiones implican simplemente acostado en el suelo y llevando el cuerpo con ambas manos, ejerciendo así el pecho. Este ejercicio es más de un ejercicio de repetición que un ejercicio basado en el peso, por lo que hombres deben estar seguros de obtener en repeticiones tantos como sea posible. Este ejercicio no puede a granel hasta los músculos del pecho, pero debe ayudar a tono y eliminar la grasa de pecho.

Mejores ejercicios de pecho para construir masa

Una de las primeras cosas que mostrar gran físico es la aparición de un pecho bien desarrollada. También es uno de los más importantes grupos musculares que pueden ayudarle a desarrollar su tríceps, hombros y ayuda a generar más masa. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho que puede hacer los mejores resultados? Hay mucha información sobre cómo crear un pecho equilibrado pero muy pocas personas terminan con el pecho quieren. En este artículo explicaré los mejores ejercicios de pecho que puede hacer y cómo aprovechar al máximo cada uno de ellos.

Lo que hay que recordar a construir su pecho es para asegurarse de que está haciendo muchos ejercicios diferentes ese destino diferentes partes de su pecho. Esta es la única manera de construir músculos pectorales que parecen es proporcional y tonificada.

El primer ejercicio es la que todo el mundo es consciente de press de banca. Usted simplemente acostarse boca arriba sobre un press de banca y levantar la barra hasta el pecho y hasta otra vez. El problema con este ejercicio es que demasiados rebotan la barra en su pecho o hacen ejercicio demasiado lentamente. Es importante que levante lentamente el peso a su pecho y levante lentamente una copia de seguridad, por lo que no está aprovechando cualquier impulso. Debe utilizar un peso que le permite hacer del ejercicio por el conjunto de los representantes de 3-5. Asegúrese de que no vaya demasiado pesados como el formulario se verá comprometido y no la mayoría de entrenamiento.

Los siguientes ejercicios están la disminución y press de banca de inclinación. Mayoría de la gente sólo desarrollar la sección media de su pecho y no se centran en las áreas inferiores o superiores. Otras personas simplemente tienen problemas de construcción de la parte inferior o superior. Haciendo el press de banca ejercer en un declive y posición de inclinación le ayudará a construir masa en estas áreas más difíciles.

Pasemos a la mosca de la inclinación. Mientras acostado boca arriba, agarre un mancuernas en cada mano a sus lados con su codo doblado en un ángulo de 90 grados y arco lentamente las pesas hacia el centro (en frente del pecho) hasta que lleguen a otros. Asegúrese de que está utilizando pesas que no comprometa su forma y no rebotan las pesas fuera mutuamente en declive. Lentamente criarlos y derribarlos lentamente para obtener los máximos resultados.

El último ejercicio que le ayudarán a desarrollar la definición es el cable. Simplemente agarre un cable en cada uno de su mano y con los codos ligeramente doblados, poner las manos juntas a apretar los músculos del pecho. Este ejercicio le ayudará a desarrollar la zona interior del pecho que muestra la línea de separación que mucha gente se va.

En la final, estos ejercicios le ayudará a golpear a diferentes partes del pecho. Asegúrese de que están haciendo los ejercicios en ángulos diferentes (inclinación, disminución) para golpear las partes superior e inferiores del pecho así. Mantenerse coherente con estos ejercicios le ayudarán a construir el pecho que desea más rápido de centrarse en un determinado ejercicio.

Ejercicios de pecho mancuernas - disminuyó de Press de banca

Siempre ha habido confusión en los hombres acerca de cómo puede dar forma a su pecho. Pecho es una de las partes del cuerpo principal de cuerpo masculino ya que da una mirada gigante para el anuncio del cuerpo sin ella, se ve cuerpo de un hombre delgado y débil. Siempre debe concentrarse en el pecho mientras inicia haciendo cuerpo a través de la creación del cuerpo. Hay un montón de ejercicios de pecho para hombres, pero no siempre les siguen en la forma en que se diseñan. Muchas veces o más de las veces, la gente sólo comienza haciendo ejercicio, pero más tarde dejando esos ejercicios. Hay varias razones detrás de esta causa, como a veces son difíciles de realizar los ejercicios y a veces, algunos hombres no ven su efecto dentro de pocos días y piensan que estos ejercicios no son vale la pena hacer. No deben pensar que porque si quieren hacer un cuerpo perfecto y no un órgano artificial y, a continuación, se tiene que trabajar durante largo tiempo anuncio sea coherente en lo que haces.

Puede pedir expertos para diversos ejercicios y el tiempo de los ejercicios se llevará a efecto. Hombres deben tener paciencia mientras hacía ejercicios especialmente de pecho. Aunque pecho es la parte del cuerpo para obtener el efecto más antigua y obtiene los recortes más rápidos en comparación con otras partes del cuerpo. Así, uno siempre debe concentrarse mejores ejercicios de pecho para hombres. La primera cosa a hacer es consultar a un experto para conocer los mejores ejercicios que se ajustan a su cuerpo. Siempre se puede iniciar desde el cuerpo pesado edificio ejercicios porque los músculos del cuerpo no pueden ser moderados para los ejercicios en el comienzo, pero a medida que realice un inicio, entonces su anuncio de músculos del cuerpo especialmente pecho músculos inicio para obtener tonos y obtenga habituados a estos ejercicios. Por lo tanto no miedo que si tienen algo de dolor en el pecho en etapas iniciales, pero siga haciendo ejercicios para el pecho y con el tiempo, los músculos se empezarán a crecer.

Muchas personas tienen dolor en el pecho y no sólo pecho pero otras partes del cuerpo también pero en otras partes del cuerpo también como bíceps, tríceps, abs, hombros y espalda. Hay diversos ejercicios de collar que se hacen con ejercicios de pecho para hombres y tengan un efecto positivo sobre el pecho, así como el collar y el cuello de hombres. En primer lugar debe iniciar con flexiones como son los fundamentos de la creación del cuerpo y, a continuación, debe iniciar con ups de extracción. Extracción SAI le da el pecho una forma amplia y su pecho mirar amplias con ejercicios de SAI de extracción.

Otros ejercicios de pecho para hombres que son principiantes incluyen ejercicios de campana tonta pero deben seguirse en las etapas posteriores. Ejercicios de campana mudo con pesadas campanas tontas no deben hacerse en etapas anteriores como en etapas iniciales, los cofres carecen de cualquier orientación específica y los músculos no son tonos cuando sea necesario. En las etapas iniciales, flexiones son los mejores ejercicios y hay realmente diversos tipos de flexiones que puede hacer en una sola sesión. Flexiones con mano amplia distancia o diferencia son los mejores para aumentar el pecho sideward y dando esquinas en el pecho mientras haciendo flexiones con manos cerca da el corte de la línea de Centro para el pecho. Para más ejercicios de pecho para hombres, siempre puede ver vídeos en línea y saber que lo que la forma correcta de hacer un ejercicio particular.