Ejercicios de pecho para hombres - entrenamiento de pecho explosivos para obtener enorme Pecs!

Ejercicios de pecho para hombres pueden realmente masivo hasta los músculos para que obtenga la pecs asesina! En este artículo quiero decirle los mejores cuatro ejercicios para hacer su pecho enorme. Para obtener un pecho más grande que tienes que trabajar, por lo que no vaya a cualquiera de estos ejercicios porque son duros los músculos! Si se utilizan ya comienzan a ver una enorme diferencia en el tamaño de la PEC muy rápidamente...

Entrenamientos de pecho para hombres - lo que necesita saber...

Hay cargas de ejercicios posibles que pueden hacer a los músculos del pecho, pero los mejores son los que voy a revelar a usted. Estos ejercicios deben hacerse en secuencia para que puedas realizar un superconjunto (en lugar de hacerlas en el orden que desee que cuando estás en el gimnasio.)

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 1: la Up T-prensa

Paso 1: Entrar en la prensa posición, con las manos poco más aparte de hombro ancho y su cuerpo directamente desde sus tobillos a la cabeza.

Paso 2: Tensas el abs, no soltar o aumentar las caderas y baje al piso.

Paso 3: Hacer una inserción estándar, elevar su brazo más débil y lo levanta. Su cuerpo se convertirá por lo que la parte superior del cuerpo está mirando a la izquierda. Controlar su cuerpo y vuelva al paso uno. (Cambiar qué mano levanta después de cada prensa!)

Para este ejercicio de pecho debe hacer 10-15 de ellos en el primer conjunto y como puede en el segundo.

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 2: barra de paralelo interrupciones

Este ejercicio de pecho es una toughy! No dejes que le impida hacerlo como realmente lo ayudará a obtener un pecho más grande. Lo queremos es barras paralelas en el gimnasio. Si hay más de una opción, a continuación, utilice las barras que son espaciados más (esta obras los músculos del pecho más; si fueran más trabajarían más el tríceps.)

Paso 1: Agarre las barras para que sus armas son rectas y eres elevado por encima del suelo.

Paso 2: Reducir su cuerpo para que los brazos de plegado. Desea disminuir lentamente su cuerpo hasta sus brazos son paralelos al suelo.

Paso 3: Elevar su cuerpo a la posición inicial y repetir.

Para este ejercicio debe hacer los representantes de 10-15 en el primer set, y volver al ejercicio 1 para hacer el segundo conjunto de, a continuación, hacen tantos hoyos como puede para la segunda.

Ahora tomar un descanso de 2 minutos porque vamos a hacer los siguientes ejercicios en el entrenamiento de pecho para hombres - y estos ejercicios necesitan pesos!

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 3: el Press de banca

La prensa de banco es el ejercicio más popular de pecho para hombres que hay que conseguir un pecho más grande.

Paso 1: Debe utilizar una barra en peso pesado y establecer y agarre la barra con su manos hombro ancho aparte.

Paso 2: Tomar la barra en el stand y manténgalo sobre su pecho.

Paso 3: Baje la barra hasta 1-2 pulgadas por encima de su pecho.

Paso 4: Raise vuelve a la posición inicial.

Si es posible, utilice un observador. Si usted no puede, a continuación, no utilice un peso demasiado pesado! Mover inmediatamente pasar al siguiente ejercicio...

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 4: la mosca Dumbbell

Paso 1: Mentira en un banco de entrenamiento con un mancuernas en cada mano, elevado sobre el pecho para que los brazos son casi rectos.

Paso 2: En forma de arco, las pesas a avanzar el lado, por lo que sus armas son paralelas al suelo a cada lado de ustedes.

Paso 3: Levantar los brazos una copia de seguridad.

2 Minutos y, a continuación, volver a ejercicio 3, entonces inmediatamente a ésta para completar el conjunto.

Ejercicios de pecho para hombres - lo que debe pensar...

Recuerde que cuando realiza ejercicios de pecho con el objetivo de conseguir un pecho más grande, debe utilizar pesos pesados. Para cada uno de los ejercicios ponderados debe luchar para hacer 15 incentivarán si los representantes de 15-20 son fáciles de utilizar, a continuación, pesos pesados.

Disminuir el ejercicio de pecho - cómo buscar a entrenamiento para conseguir que en el fondo muscular gruesa

Mucha gente quiere aumentar el tamaño de su pecho inferior a un músculo profundo grueso y requiere diferentes ejercicios. La prensa plana de banco o el press de banca de inclinación son dos ejercicios que han escuchado muchas personas, incluso el novato o principiante que no puede haber nunca recogió un mancuernas probablemente ha oído hablar de estos dos ejercicios de engrosamiento de músculo de pecho desde hace mucho tiempo.

Muchos sienten instructores entrenadores y deportes que la variación de la inclinación del pecho durante los entrenamientos de Halterofilia podría aumentar el tamaño del pecho inferior - algo mayoría de la gente desea ayudarles a conseguir una apariencia gruesa, tonificada y bien definida.

Hay varios ejercicios de pecho diferentes disponibles para alguien que quiere construir su 'pecho inferior' o menor PEC (fotografía). Aquí hay algunos que están clasificados 'tasa superior' por entrenadores, pesas y ejercicio gurús todo el país.

Prensas de Banco mancuernas son los mejores ejercicios de pecho de núcleo y permite fortalecer ambos lados al mismo tiempo, igualmente. Hay un par de buenas variaciones a este estándar pecho edificio ejercicio - inclinación es el primer y más fácil de hacer. Muchos de los gimnasios, antiguos y nuevos, tienen bancos de peso plana que elevación a diversas rampas para ejercicio de mancuernas de pecho. Muchos de estos mismo peso bancos se doblan hacia atrás para que una persona se encuentra en una posición baja que también ayudará a trabajan distintos grupos musculares en el área del pecho.

Los explosivos flexiones son ejercicios utilizados para desarrollar potencia extrema en el pecho, tríceps y hombros de una persona. Hay dos tipos diferentes de flexiones explosivas, el plyometric o el clapping flexiones donde una persona Salta hasta y en y objeto para cada repetición o diputado para este ejercicio, elija una postura más amplia de las manos porque si vas con longitud de hombro, trabajará los bíceps y desea un pecho explosivo tan colocar las manos fuera de la anchura de hombro (alrededor de 2-3 pulgadas aparte).

Para estos clapping flexiones, colocar dos libros de tapa dura, bloques o planchas de peso, al menos de una pulgada de espesor, junto a cada lado. Para el inicio de estos ejercicios, sus manos caerá en el piso, sin embargo al final de cada ejercicio; ellos estarán en el objeto resistente. Aumentar la altura de los objetos como progresivamente obtendrá mejor en las flexiones.

Dumbbell moscas son importantes en la formación de peso y hay algunas variaciones diferentes en los que realizar moscas incluyendo cables y pesas o cualquier posición angular. Las moscas pueden realizarse para maximizar un área de pecho si se realiza correctamente. Si no es su objetivo - entrenamiento con pesas, si eres único entrenamiento para fortalecer o tono y las moscas de cable no son para usted y usted debe ir con las moscas mancuernas.

Dumbbell vuela hacen gran "entrenamientos de recuperación" para cuando han trabajado el pecho realmente duro un día y, a continuación, están esperando para recuperar, podría hacer un par de estos buen ejercicio de estiramiento que no son como los que se utiliza para "romper" el pecho en primer lugar.

Mejores ejercicios de pecho para un entrenamiento completo de pectorales

Los músculos del pecho o pectorales están detrás sólo de los bíceps para mostrar los músculos.  Por lo tanto es muy importante tener un gran cofre perky fuerte.  Los músculos del pecho también son bastante grandes, por lo que al ejercicio muy bien, usted obtiene un duro entrenamiento. Un montón de culturistas sólo jurar por la pecs pesado Banco presionando para obtener fuerte.  Por supuesto es mejor obtener alguna variedad en su entrenamiento de pecho.  Éstos son algunos de mis ejercicios de pecho favorito.

1. Sentada prensas de pecho

Esto funciona de manera similar como el acostado de press de banca, pero con este equipo se sientan.  Utilizar movimientos similares como el press de banca, sino porque es una máquina se estabilizan sus movimientos y los pesos no están flotando alrededor, lo que significa que obtendrá un entrenamiento más centrado para sus músculos pectorales.  Un ejercicio de pecho muy fácil, se agarran los controles y el empuje sólo adelante en movimiento controlado.  No bloquear codos final de extensión. Hacer 3 conjuntos de los representantes de 10-12.

2. Cable cruces (cables de altos o bajos Cables)

Pararse con un pie adelante de equilibrio, agarre el cable superior controla estrechamente y empuje hacia adelante y abajo poner las manos entre sí, lentamente entregarla nuevamente en un movimiento controlado.  Este ejercicio de pecho centra mucha energía a los músculos del pecho y hecho correctamente es uno de los mejores ejercicios para el pecho. Cable alta es mejor para los músculos inferiores de pecho y cable bajo es bueno para los músculos del pecho interior.  Repetir en 3 grupos de representantes de 10-12.

3. Inclinación o moscas de disminución

Este ejercicio es muy bueno para la parte superior de los músculos del pecho.  Ajustar el banquillo a sobre un ángulo de 45 grados. Se encuentran en la espalda y espera dos pesas a sus lados con los codos doblados en cerca de 90 grados. (disminución de la justa se encuentran con la cabeza más cerca al piso.  Ahora arco los pesos hacia arriba que los pesos a cada uno de los otros (alrededor de 6 pulgadas), con los codos bloqueados a 90 grados, poco a poco les bajar nuevamente y repetir.  Hacer 3 conjuntos de los representantes de 10-12.

4. Grip amplia de Press de banca de

Ampliar su agarre haciendo un poco de este ejercicio de músculo del pecho.  Presionar la barra hacia arriba al estar acostado en un banco plano con las manos en un agarre amplia es un muy buen ejercicio para los músculos del pecho inferiores.  El músculo de pecho favorito de momento todos ejercer para culturistas mayoría.

5. Agarre cerca de Press de banca de

El mismo ejercicio que el anterior, pero hacerlo con las manos más cercano para obtener más atención en sus músculos del pecho interior y tríceps.  Ejercicio de pecho muy buena para algunos grupos de poder.

6. Dips

Haciendo caídas con nuestros codos fuera pone más énfasis en los pectorales inferiores y salsas con los codos en pone mayor énfasis en los músculos del pecho interior.

Hay otros, pero estos son algunos de los mejores ejercicios de pecho.  Hacer acerca de 3-4 de ellos cada entrenamiento de pecho. Cada ejercicio debe realizarse en 3 sets de aproximadamente 8 a 12 representantes de cada uno.  Descansar entre los conjuntos durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos, pero no más que eso.  Si haces un entrenamiento de buen pecho pesado, asegúrese de y les descansar durante 5 días, por lo que consiguen suficiente tiempo para descansar y crecer.

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