3 Grandes ejercicios de pecho para hombres

Chicos pasan mucho tiempo trabajando en sus músculos del pecho. En este artículo quiero hablar sobre 3 básico, pero eficaz pecho ejercicios para hombres que quieren desarrollar más fuerte y más grande de la pecs. Puede que conozca estos ejercicios pero voy a dar algunos consejos sobre cómo hacerlos más eficaces y diversos. Si desea un pecho más grande y fuerte, siga leyendo...

Ejercicio 1 # - inserción Ups

Puede que se pregunte por qué comenzar con este ejercicio Ol '. Bien, funciona. Lisa y llanamente. Flexiones son una excelente manera de construir la fuerza y resistencia en el pecho. Puede hacerse en todas partes con ningún equipo alguno.

Mientras usted está limitado a su propio peso corporal cuando haciendo flexiones, puede aumentar la intensidad de este ejercicio colocando sus pies sobre una plataforma elevada. Si trabaja con alguien, puede pedir también a colocar una placa de peso sobre la espalda de peso extra.

Ejercicio # 2 - pecho prensa

La prensa de pecho funciona el pecs de forma similar a cómo hace un realzador. Sin embargo, puede empaquetar mucho más peso en la barra. Es ideal para la construcción de grandes músculos del pecho. Si está utilizando una barra (también puede utilizar pesas), trabajar siempre con un observador. No desea que la barra a venir se derrumbaron en el pecho. Esto es realmente peligroso, así como potencialmente dolorosa.

También puede realizar estos ejercicios en una variedad de ángulos para mejores zonas diferentes de los músculos del pecho. Un banco de prensa de pecho se suelen tener tanto una inclinación y rechazar la configuración. Hacer todas las variaciones.

También puede hacer una prensa de pecho un brazo con un mancuernas mientras se aferran a algo con el otro brazo. Sin embargo, se trata de un ejercicio avanzado por lo que no recomiendo hasta convertirse en muy fuerte.

Ejercicio # 3 - pecho vuela

Este ejercicio puede realizarse con poleas de cable y con pesas. Prefiero pesas, así que esto es lo que usaré en este artículo. Para hacer moscas de pecho, es necesario mentir en un banco de entrenamiento (ya sea directamente o elevado hasta 45 grados) y mantenga un mancuernas en cada mano.

Asegúrese de que su espalda baja es presionada firmemente al resto de la banca. Lentamente extendió los brazos a los lados y bajar uniformemente hasta que se sienta el estiramiento de los músculos del pecho y el brazo. Los codos deben ser ligeramente doblados y debe mantener un control total sobre el movimiento. Debe hacer un movimiento simétrico y nunca arquear la espalda.

Haciendo estos ejercicios de 3 pecho es una excelente manera de hombres construir más fuerte y más definición músculos pectorales.

3 de los mejores ejercicios de pecho que he visto para el embalaje de músculo en ningún momento

Es cada sueños de chicos que un gran aspecto pecho, así que pensé que escribiría un artículo describiendo lo que creo que los 3 mejores ejercicios de pecho que he encontrado para empaquetar en algunos muscular magra y hacer el pecho muy bien.

He visto a mucha gente comete el error de hacer el mismo ejercicio y otra para que tenga en cuenta que para cualquier ejercicio de pecho eficaz programa le va a necesitar cambiar hasta sus ejercicios cada 4-6 semanas o menos.

Con el fuera del camino, comencemos:

Press de banca de barra - este ejercicio clásico es uno de los mejores ejercicios de pecho que puede hacer si desea agregar más muscular, y es muy fácil de hacer así. Sólo nada complicado, mantener las manos ligeramente sobre el hombro y ancho aparte, bajar lentamente (esto es un punto clave) y subir rápido!

Baños - aunque mucha gente piensa que caídas son para el tríceps, puede hacer salsas uno uno de los mejores ejercicios de pecho por ahí por simplemente inclinada hacia adelante en lugar de mantener usted mismo hacia arriba en el aire. La más adelante vas, más activar los músculos del pecho. Intente esto con un cinturón ponderado de mayor intensidad.

Inclinación Dumbbell prensa - muchos abandono de personas haciendo rampas para su pecho, pero es un gran error! Tener un pozo desarrollado hace de la parte superior del tórax su pecho aspecto fantástico, así que por favor no olvide. Me encanta haciendo prensas mancuernas porque no sólo es este uno de los ejercicios de pecho mejores arriba 3, también es un gran ejercicio para así sus músculos de estabilizador.

Al hacer estos ejercicios desea permanecer en el rango de rep 6-14, más o menos para el crecimiento muscular máximo.

Recuerde, si desea que los músculos del pecho para mostrar, el mejor ejercicio de pecho que puede hacer es bajar de peso. Sus músculos iniciar "pop", como se pierde grasa corporal. Nadie quiere ver a un gran cofre y un intestino grande así, quieren ver un pecho de tamaño medio que es muy definidos.

Tenga en cuenta como empezar a trabajar en lo que considero que los 3 mejores ejercicios de pecho que puede hacer para construir un pecho muscular, potente.

Rutinas de Edificio de Pecho y los Mejores Ejercicios de Pecho para Aumentar a Granel

Un gran espesor pecho generalmente es uno de los principales objetivos de cualquier entrenador de peso o fisicoculturista.

Entender cómo construir un pecho masivo primero debe comprender qué músculos comprenden el pecho y cómo les específicamente de destino.

En la construcción de un pecho fuerte, poderoso atendemos un número de músculos: el músculo pectoral mayor y menor y en menor grado la Anterior Serrato menor, los Intercostals y el delantero deltoides.

El principal y más visible músculo del pecho es el músculo pectoral mayor. Es un músculo grueso en forma triangular fan en toda la zona del pecho todo. Está conectada con el esqueleto en tres puntos diferentes, el esternón, la clavícula (clavícula) y el hombro (axila).

El músculo pectoral mayor se divide en dos secciones, la sección Clavicular, que es la parte superior del músculo conectado a la clavícula y el esternal que es la sección inferior del músculo conectado al esternón. Mientras están conectados en dos áreas diferentes, siguen siendo el mismo músculo.

Existe un error común que el pec superior (sección Clavicular) es el músculo pectoral mayor y la menor pec (sección esternal) es el músculo pectoral menor. Esto no es el caso.

El músculo pectoral menor es un músculo en forma más pequeño realmente situado debajo de la Major pectoral y no es generalmente visible. Sin embargo este músculo está capacitado en conjunción con el pectoral mayor y cuando crece puede ayudar a expulsar al pectoral mayor para dar la apariencia de un pecho más grande.

Las Anterior Serrato menor (pequeños músculos que cubre el lado de la pared del pecho y alrededor de las costillas), Intercostals (pequeños músculos entre las costillas) y el delantero deltoides (músculos del hombro) son todos los músculos que aunque no forma parte del pecho, cada uno de ellos realizan una función estabilizadora durante ejercicios de pecho y cuando desarrolló correctamente ayudar a dar la definición en el pecho.

Golpeando los músculos desde diferentes ángulos, utilizando diferentes ejercicios logrará el crecimiento máximo de todas las fibras musculares en el menor tiempo posible.

Los mejores ejercicios de pecho para aumentar el volumen, la fuerza y la masa son ejercicios compuestos. Los que se utilizan principalmente para dar forma y tono son ejercicios de aislamiento.

Ejercicios compuestos implican el uso de más de un grupo de músculo a través de diferentes juntas para llevar a cabo el movimiento de ejercicio. Ejercicios de aislamiento aislar efectivamente el trabajo muscular y sólo implican conjunta aunque un movimiento.

Ejercicios de pecho compuestos para aumentar la masa incluyen el press de banca (y variaciones de), flexiones y salsas. Mientras que los ejercicios de aislamiento incluyen moscas, dec pec, chaqueta de cable cruzado y mancuernas.

Hay otros ejercicios por ahí, pero estos son sólo algunos de los más comunes.

Aquí está uno de mi pecho original edificio rutinas diseñados para atacar el músculo Pec desde tres ángulos diferentes. También proporciona tonificación y funciona eficazmente los otros músculos auxiliares mencionados anteriormente. Deben realizar todos los ejercicios con pesos pesados de medio y el número de representantes para cada conjunto se muestran entre paréntesis:

Press de banca de inclinación 3 conjuntos (12, 10, 8)

Conjuntos de Press de banca 3 Dumbbell (12, 10, 8)

Flye lateral 2 conjuntos (12, 10)

Rechazar conjuntos de Press de banca 2 (12, 10)

Como una nota, los mejores ejercicios de pecho para aumentar la mayor parte son compuestos ejercicios con pesas. Esto es porque permiten a cada lado del cuerpo para trabajar de forma independiente a través de toda la gama de movimiento. Sin embargo límites en el rango de peso mancuernas en su gimnasio o doméstica o antigua lesión pueden significar que no puede utilizar pesas todo el tiempo. Es cuando debe utilizarse una barra.

Esta rutina de pecho le proporcionará una base sólida sobre la que desarrollar un pecho potente grueso. Recomiendo que utilizar un registro de entrenamiento para grabar su progreso para saber lo que hay que vencer cada vez que poner el pie en el gimnasio. Entonces cuando supere los representantes de destino por uno, es decir, realizar 13, 11, 9 es el momento de aumentar el peso.

Y recuerda siempre que el resto es el factor más importante en el crecimiento muscular.

Detallando los mejores ejercicios de pecho

Encontrar el pecho derecho ejerce todos se bloquea en gran medida en sus metas específicas. Con frecuencia, los mejores ejercicios de pecho pertenecen a tres categorías: los que son mayores para desarrollar el pecho, los para la creación de la fuerza y energía y los que ayuda en la pérdida de grasa y músculo tonificación. Huelga decir, si desea alcanzar los tres, entonces debe combinar todos los entrenamientos en cada categoría para configurar una rutina de entrenamiento de pecho eficiente.

Desarrollo de la zona del pecho:

Quizá sea 1 de los objetivos más generalizados para los hombres que levantar pesas desarrollar un pecho más grande y más impresionante. Para ello, necesitará utilizar distintos ángulos y hacen ejercicios diferentes que hacen hincapié en los más masa muscular. Aquí están los mejores ejercicios de pecho para construir muscular:

Dumbbell pecho moscas:

Esto es seguramente el mejor ejercicio de aislamiento para los músculos pectorales. En caso de que se realice correctamente, tus pectorales probablemente hará la mayor parte de la función. Esto realmente se realiza mejor junto con varios ángulos diferentes de la clásica press de banca.

Press de banca de barra:

Independientemente de cuáles sean sus objetivos de fitness, probablemente a menudo se recomendará este ejercicio. Esto es porque funciona 1 de los grupos principales muscular en el pecho y hace posible que puede utilizar una gran cantidad de resistencia.

Moscas de pecho de cable:

Este ejercicio ofrece resistencia continua durante el movimiento, razón por la cual algunos especialistas contemplan que incluso es mucho más eficiente a la construcción de músculo que mancuernas moscas. Podría ser desde las fibras del músculo de su pecho realizan más con cables que con pesas.

Desarrollo de fuerza y energía:

La capacidad de pesos pesados de press de banca no sólo le jactándose de derechos. Realmente es también una señal excelente que haya suficiente fuerza y energía en los músculos del pecho. Los ejercicios de pecho más eficaces son funcionales, que significa que han multi-joint movimientos que imitan sus actividades típicas que implican empujando algo con las manos. Aquí están los principales ejercicios de fuerza y poder:

Flexiones explosivos:

Cuando hablamos de poder, a menudo debemos tomar velocidad en cuenta también, y flexiones explosivos están entre los mejores entrenamientos para desarrollar lo que se conoce como fuerza de velocidad. Este tipo de flexiones realmente es un tipo de plyometrics, lo que implica que hace uso de la fuerza junto con las propiedades elásticas de los músculos.

Press de banca Dumbbell ISO-lateral:

El término iso-lateral implica que debe trabajar de un lado a la vez. 1 de los factores para realizar entrenamientos de iso-lateral es decidir si los brazos son iguales en fuerza. Una causa adicional de por qué esto se considera 1 de los entrenamientos de pecho más eficaces es el hecho de que fortalece su núcleo y estabiliza los hombros en el mismo tiempo.

Perder grasa y tono hasta:

Pérdida de grasa, junto con el desarrollo de la masa muscular, también es una causa muy típica para personas a levantar pesas. Los mismos ejercicios exactos que función mejor en ayudarle a arrojar grasa también son los que ayudan a tonificar los músculos. Aquí están los mejores entrenamientos de pecho para pérdida de grasa y tono muscular:

Press de banca de bola de estabilidad:

La ejecución de este ejercicio es exactamente la misma que la de press de banca. La distinción se encuentra dentro de la verdad que simplemente utiliza una bola de estabilidad frente a un banco de ejercicio físico. Por motivos de seguridad, asegúrese de que su bola de estabilidad es de alta calidad y inflados correctamente. Este ejercicio físico trabaja no sólo el pecho, sino también su núcleo, así como sus piernas.

Estabilidad Ball Dumbbell pecho prensa:

Este ejercicio físico implica un montón de estabilización, y realmente puede utilizar los mismos pesos que se utilizan en los entrenamientos de banco debe tener un poderoso núcleo y equilibrio muscular muy buena. Estos factores, esto realmente es realmente considerado por algunos como la más eficaz de todos los ejercicios de pecho.

Huelga decir, saber cuáles son los mejores ejercicios de pecho solo no basta para alcanzar sus objetivos de fitness. Debe asegurarse de que realiza cada entrenamiento con gran forma.

Disminuir el ejercicio de pecho - cómo buscar a entrenamiento para conseguir que en el fondo muscular gruesa

Mucha gente quiere aumentar el tamaño de su pecho inferior a un músculo profundo grueso y requiere diferentes ejercicios. La prensa plana de banco o el press de banca de inclinación son dos ejercicios que han escuchado muchas personas, incluso el novato o principiante que no puede haber nunca recogió un mancuernas probablemente ha oído hablar de estos dos ejercicios de engrosamiento de músculo de pecho desde hace mucho tiempo.

Muchos sienten instructores entrenadores y deportes que la variación de la inclinación del pecho durante los entrenamientos de Halterofilia podría aumentar el tamaño del pecho inferior - algo mayoría de la gente desea ayudarles a conseguir una apariencia gruesa, tonificada y bien definida.

Hay varios ejercicios de pecho diferentes disponibles para alguien que quiere construir su 'pecho inferior' o menor PEC (fotografía). Aquí hay algunos que están clasificados 'tasa superior' por entrenadores, pesas y ejercicio gurús todo el país.

Prensas de Banco mancuernas son los mejores ejercicios de pecho de núcleo y permite fortalecer ambos lados al mismo tiempo, igualmente. Hay un par de buenas variaciones a este estándar pecho edificio ejercicio - inclinación es el primer y más fácil de hacer. Muchos de los gimnasios, antiguos y nuevos, tienen bancos de peso plana que elevación a diversas rampas para ejercicio de mancuernas de pecho. Muchos de estos mismo peso bancos se doblan hacia atrás para que una persona se encuentra en una posición baja que también ayudará a trabajan distintos grupos musculares en el área del pecho.

Los explosivos flexiones son ejercicios utilizados para desarrollar potencia extrema en el pecho, tríceps y hombros de una persona. Hay dos tipos diferentes de flexiones explosivas, el plyometric o el clapping flexiones donde una persona Salta hasta y en y objeto para cada repetición o diputado para este ejercicio, elija una postura más amplia de las manos porque si vas con longitud de hombro, trabajará los bíceps y desea un pecho explosivo tan colocar las manos fuera de la anchura de hombro (alrededor de 2-3 pulgadas aparte).

Para estos clapping flexiones, colocar dos libros de tapa dura, bloques o planchas de peso, al menos de una pulgada de espesor, junto a cada lado. Para el inicio de estos ejercicios, sus manos caerá en el piso, sin embargo al final de cada ejercicio; ellos estarán en el objeto resistente. Aumentar la altura de los objetos como progresivamente obtendrá mejor en las flexiones.

Dumbbell moscas son importantes en la formación de peso y hay algunas variaciones diferentes en los que realizar moscas incluyendo cables y pesas o cualquier posición angular. Las moscas pueden realizarse para maximizar un área de pecho si se realiza correctamente. Si no es su objetivo - entrenamiento con pesas, si eres único entrenamiento para fortalecer o tono y las moscas de cable no son para usted y usted debe ir con las moscas mancuernas.

Dumbbell vuela hacen gran "entrenamientos de recuperación" para cuando han trabajado el pecho realmente duro un día y, a continuación, están esperando para recuperar, podría hacer un par de estos buen ejercicio de estiramiento que no son como los que se utiliza para "romper" el pecho en primer lugar.

Mejores ejercicios de pecho para desarrollar enorme Pecs

Los mejores ejercicios de pecho para desarrollar enorme PEC son los que van a dar resultados rápidamente. Nadie quiere esperar meses y meses para obtener un pecho más grande y la pecs que se asemejan a losas de carne. El problema es que hay un montón de ejercicios de pecho por ahí, pero no es necesario hacer una multitud de ejercicios de pecho para fortalecer su Pec.

La prensa plana del Banco es el ejercicio de pecho más conocido y utilizado es. Mientras que puede obtener el buen desarrollo del pecho con este método, no debe ser el foco de atención para obtener un gran cofre. Necesita concentrarse en golpear el área del pecho desde diversos ángulos para obtener más impresionante resultado ronda todos. Sí puede hacer la prensa plana de banco, pero lo intercambiar regularmente para otros ejercicios.

Éstos son algunos de los mejores ejercicios de pecho que le permitirá no sólo desarrollar la pecs enorme, pero le fantástico desarrollo ronda todos.

Press inclinados de banca

El press de banca inclinado es un ejercicio de gran pecho que dirige el pecs superior, algo que no hace la prensa plana de banco. Establecer el Banco en un 30-40 grados de inclinación para realizar el ejercicio. Puede utilizar una barra o pesas. La barra permite manejar más peso, pero las pesas le permiten hacer en jugar importante músculos estabilizador menores que ayudan a equilibrar el peso.

Pullover

La chaqueta es un gran ejercicio para expandir la caja torácica, que en el tiempo le dará un pecho más amplio. Este ejercicio no paquete realmente muscular en el pecho, pero es importante si desea un pecho más grande. Se realiza con un mancuernas. Encuentran a través de formas en un banco tan sólo los hombros estan en el Banco. Después que el peso sobre su cabeza y abajo hasta que se sienta el tramo en la caja torácica.

Caídas de músculo del pecho

Caídas son un ejercicio que es a menudo descuidado estos días, pero si usted volver atrás años hace era el principal método de entrenamiento el pecho para culturistas y antiguos cabecillas de tiempo, y no resultan demasiado cutre. No sólo es este ejercicio excelente para concebibles de su pecho, es ideal para sus hombros y tríceps. Al realizar este ejercicio que debe apoyarse la parte superior del cuerpo hacia adelante cuando realice la incentivarán esto realmente es un ejercicio de pecho fantástico.

La verdad es que hay mucho más ejercicios para el pecho lo que puede hacer, pero no necesita obtener enorme Pec. Edificio muscular no es complicado, el problema es que muchos chicos buscan algo más fácil tratar de obtener resultados. Es necesario colocar en el trabajo mediante pesos pesados o más representantes con regularidad, es así de simple. Los ejercicios enumerados en este artículo se encuentran entre los mejores ejercicios de pecho que se puede llegar a construir gran y poderosa de la pecs, atenerse a ellas y en poco tiempo que se empezará a ver una gran diferencia.

El tramposo de elegir los ejercicios de pecho derecho

Muchas personas piensan PEC enorme cuando se está hablando de ejercicios de pecho enorme. Los componentes principales de los músculos del pecho son pectoral menor y pectoral mayor. Estos músculos desempeñan un papel importante en el cuerpo por facilitar el movimiento de hombros y manos. El pecho es muy importante cuando se trata de ponerse en contacto con los deportes. En verdad, incluso las personas que no son deportistas que tienen aptitud del pecho para vivir una vida feliz y saludable.

Algunos ejercicios de pecho común

A la hora de preparar un programa de ejercicios de pecho, debe distinguirse entre la parte superior del tórax y ejercicios de pecho medio. La barra de inclinación es muy importante. Se realiza como parte de la prensa de banco. Las moscas de banco y cable de inclinación son muy importantes a la hora de aptitud de pecho. Son ideales para personas que son ambiciosos y que quieren sobresalir en el gimnasio.

Otro ejercicio importante para el pecho especialmente entre los jóvenes es la inclinación mancuernas. Su versión de disminución no es favorecida por adolescentes ya que consideran que es gratificante. Cualquier ejercicio puede ser fácil o difícil dependiendo de cómo hacer diferentes conjuntos y incentivarán en cualquier caso, elegir que la estrategia equivocada lleva a over-training, un escenario que le puede lanzar un programa de culturismo.

Muchas personas que realmente han formado por sus mentes para entrar en el mundo del culturismo resulta fácil realizar cualquier ejercicio que se presentan a ellos. El ejercicio más comunes de pecho en culturismo profesional es el impulso de descenso hasta el ejercicio. Es bastante difícil pero muy fácil de aprender.

Diferentes tipos de ejercicios de pecho de Press de banca

Una forma común de diferenciar entre diversos ejercicios de press de banca es mediante el posicionamiento de la banca en el que se realizan los ejercicios. Un banco inclinado sirve para ejercicios dirigidos a los músculos del pecho inferior. Un banco de descenso está pensado para los músculos de la parte superior del tórax. Ejercicios de pecho medio deben nutridos y puestos bajo estrés mediante un banco plano. Un banco plano en escritura constituye el estilo convencional de hacer el press de banca.

Otro común es generalmente distinción entre una cerrada y un agarre abierto cuando haciendo ejercicios de pecho de press de banca. Para el principiante, no hay ninguna diferencia entre los dos. Sin embargo, como te acostumbras a esto, las diferencias se más definida y clara. El press de banca de la máquina hace uso de una máquina cuando se tratan las rutinas.