Wednesday, March 23, 2011

Los mejores ejercicios de pecho


Pecho ejercicios ayuda a desarrollar un área en el cuerpo que algunos podría decir es la parte más atractiva del cuerpo. Señales de vitalidad y salud, y sólo hace el propietario de un pecho bien desarrollado sentir mejor.

Aunque normalmente asociados como un ejercicio masculino, ejercicios para el pecho son igualmente importantes y beneficioso para las mujeres. Aunque los ejercicios no transformará tamaños de Copa, lo ayudará por elevación de pecho y tórax hundido y mejorar su escote.

Así a disfrutar de estos beneficios, por supuesto tiene que ejercer esa zona. Aunque hay infinidad de ejercicios que se podrían realizar, los siguientes son algunos de los mejores ejercicios de pecho.

Sin embargo, antes de ir a estos ejercicios, aquí tiene algunos consejos sobre la técnica y la forma que le ayudarán a obtener el máximo provecho de su entrenamiento.

Consejos para la técnica y la forma

Para cada ejercicio, no arquear la espalda, ya que esto puede llevar a una lesión. Mantener siempre la espalda plana contra el Banco. Igualmente importante, mantener los pies plantan firmemente en el suelo.

Además de trabajar los músculos del pecho, estos ejercicios también fortalecerá su muñeca, que crecerá más fuerte mientras continúa a levantar. Sólo debe asegurarse cuando está apoderando de la barra para mantener su muñeca rectos.

Para más fuerza y para evitar la tensión innecesaria, la barra también debe descansar en sus palmas.

Cuando realice cada representante, asegúrese de que los movimientos son suaves y incluso. Con ejercicios de barra, hay una tendencia a la barra de rebotar en el pecho. No lo haga. Deje que la barra de tocar el pecho y continuar hacia arriba en un movimiento suave.

Mejores ejercicios de pecho

Plano de Press de banca El ejercicio de Banco plana es el estándar de ejercicios de pecho. Para realizarlo, sentar en el banquillo con su empuñadura ligeramente más ancho que los hombros. Asegúrese de seguir los codos. Repeticiones: 8-10

Inclinación de Press de banca El ejercicio de pecho de Banco de inclinación se realiza con el Banco en ángulo hacia arriba y está diseñado para trabajar la parte superior del tórax o Pec. Por el ángulo, usted no puede levantar tanto como con el press de banca, por lo que no. También, como un segundo aviso, ya que muchos levantadores tienden a hacerlo con este ejercicio, no arquear la espalda. Repeticiones: 8-10

Disminución Press de banca Para el ejercicio del Banco de declive, el Banco está en ángulo hacia abajo y está diseñado para trabajar el pecho inferior. Puede utilizar la barra o pesas para realizar este ejercicio. Lo acaban de comenzar, empezar con las pesas. Esto le ayudará a acostumbrarse a la posición y el movimiento del ejercicio. Repeticiones: 8-10

Dumbbell moscas Diseñado como un ejercicio de pecho interior, mancuernas moscas se realizan acostado en un banco plano. Con los brazos a y los codos ligeramente doblados, realizar un vuelo del movimiento. Al bajar las pesas, no van a pasar el nivel de la banca, ya que esto ayudará a evitar lesiones de faena. Repeticiones: 10-12






Tuesday, March 22, 2011

Mejores ejercicios de pecho para el desarrollo Muscular completo Pecs


¿Qué hombre no quiere un gran cofre completo. Después de todo, un pecho bien definido es un elemento crítico para un físico superior. Siendo el músculo superior del cuerpo más grande para construir un pecho completo muscular utilizará los mejores ejercicios de pecho. Sabiendo lo que dará ejercicios que el bang mayoría le pelota y generación de ayuda que un pecho de barril comienza por conocer su anatomía y entender cómo funciona el pecho.

Anatomía de pecho

Su pecho está conformado por dos músculos:

pectoral menor
pectoral mayor

Estos músculos componen su pectoral, PEC para abreviar.

Como su nombre indica el pectoral menor es el menor de los músculos del dos pecho. Más pequeños y localizados bajo el pectoral mayor no es posible verlo.

El pec menor atribuye a sus costillas medias y el proceso coracoid de la escápula y funciones para avanzar en los hombros.

El pectoral mayor es el grande, el músculo del espectáculo. Este músculo se conecta a su húmero cerca del hombro y aficionados conectarse a diferentes puntos en el esternón en el centro del pecho.

La forma del ventilador de la PEC ayuda el húmero, su huesito, mover en una variedad de diferentes planos en su cuerpo. Pero la función principal de este músculo del pecho grande es que su brazo en la parte delantera de su cuerpo. Creo que de los chicos haciendo una pose de pecho en un concurso de culturismo.

Los mejores ejercicios de pecho para construcción muscular

Este artículo está diseñado para que comprender la anatomía y la función del tórax, así como algunos de los mejores ejercicios para resolver.

Ahora de lo ha estado esperando para - los mejores ejercicios de pecho... y en el número uno, tenemos la...

Press de banca

Basta con entrar a cualquier gimnasio en lunes y tratar de encontrar un banco libre... buena suerte. Hay chicos que se alza cerca esperando su oportunidad de golpe en y agarrar el siguiente banco disponible... y por buenas razones. El press de banca es por mucho el pecho mejor ejercicio alrededor de la construcción. Ninguna rutina de pecho estaría completa sin algún tipo de presión, y el Banco es el ir a ejercer. Además, el Banco se considera una buena medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Tenemos un bueno PR y tendrá algunos cred en su gimnasio local. A pesar de que la prensa Banco es su primera opción hay mucha versatilidad con este ejercicio.

puede utilizar diferentes...

frente
ángulos de Banco
barra o pesas
codos restrictiva o quemados

El Banco clásico es efectiva y su mejor apuesta para el embalaje de músculo. Aquí es una rápida carrera hacia abajo del ejercicio.

Utilice un banco plano y una barra
tomar un ancho medio de agarre, sólo un par de pulgadas fuera de sus hombros
mantener los codos metidos, esto es para safty
con esta configuración se reduce la barra justo por debajo de los pezones a la parte inferior del pecho

Hecho correctamente este ejercicio proporciona excelente desarrollo global para los picotazos. Hay una ventaja adicional de desarrollo de hombro y tríceps. El método descrito es la versión clásica, pero como se mencionó anteriormente la tiene muchas variaciones diferentes disponibles. Cada cambio aplicará un estímulo ligeramente diferente a los músculos pectorales, hombro y tríceps.

Una de las variantes más comunes de este ascensor es el Banco de inclinación. Normalmente se establece el Banco en sobre un ángulo de 30?, pero se tiene algo de espacio para jugar. Se puede disminuir el ángulo o puede aumentarla haciendo más hincapié en los hombros. Dos de estas variaciones se pueden hacer con pesas así.

Barra paralelo Dips

Caídas son excelentes para trabajar tanto en el pecho y en el tríceps. Este ejercicio es mejor hacerlo para altos representantes a diferencia de peso pesado. Las caídas y el Banco de barra son los mejores ejercicios de dos apremiantes para la construcción de los músculos del pecho.

Si se presta atención antes habrán notado que una de las funciones del pecho es llevar los brazos a través de su cuerpo, tipo de igual que abrazando a usted, o alguien que usted. Sin hacer este tipo de movimiento en su entrenamiento te está falta de algunos desarrollo grave.

El mejor ejercicio que recomiendo para esto...

Cruces de cable

Este ejercicio duplica una pose de pecho en un concurso de culturismo del vestuario de su gimnasio local. Para iniciar stand en una máquina de cable dual con los brazos difundir amplia con los puntos de control en cada mano. Desde allí se reúnen los puntos de control en frente del pecho, con un ligero de brazos doblados por los codos.

Al igual que la prensa Banco también hay algunas opciones aquí:

alto a bajo
baja a alta
en un banco de inclinación
Utilice pesas

Debido a la ligera esto lo convierte en un excelente ejercicio acabado.

Dumbbell Pullover

Este ejercicio es uno de los pocos que no tiene muchas variaciones. Para empezar a comprar la espalda en un banco plana, con dos manos mantenga un mancuernas recto superior entonces llegar a volver sobre su cabeza manteniendo una ligera curva en los brazos.

Otros ejercicios de pecho vale la pena

Dumbbell Fly
Cierre de Press de banca de agarre con una pausa
Empuje hacia arriba las variaciones

Ahí tienes, los 4 mejores ejercicios de pecho y unas pocas variaciones. Agregar a sus rutinas de entrenamiento y será desarrollado un pecho de barril completo que va a atraer el sexo opuesto.






Obtener un rápido abultado pecho - el mejor ejercicio de pecho para usted


Heads up! Para la mayoría de los hombres, el verano significa que es hora de colgar de la piscina o salón en la playa para retirar las niñas. Al mismo tiempo, el verano significa que las niñas pueden retirar le demasiado. Así que antes a la cabeza y quitarse la camisa, asegúrese de que su pecho es el centro de atención. Convertirla en una potencia muscular utilizando el mejor ejercicio de pecho. En este artículo, voy a mencionar los 5 mejores ejercicios de pecho (en ningún orden en particular); cada uno de ellos tiene su propia ventaja, y te lo dejo a elegir el mejor ejercicio de pecho que más le convenga a la mejor.

Ejercicio de pecho mejor # 1: Dumbbell moscas

Se trata de un ejercicio de pecho excelente que trabaja tanto el pecho interno y superior.

a. sentarse en un banco plano con un mancuernas en ambas manos. Extender los brazos delante de usted con palmas de las manos hacia adentro.
b. sin bloquear los codos, abren sus brazos a los lados y luego llevarlos a su posición inicial.

Ejercicio de pecho mejor # 2: Cable cruces

El movimiento de este equipo asemeja al vuelo de pecho mancuernas. Ambos ejercicios son buenos para trabajar el PEC, pero el cruce de cable ofrece una ventaja desde el rango de movimiento. Como llegar a la mitad cuando estás haciendo una mosca mancuernas, encontrará que el PEC consigue una cantidad insignificante de resistencia. Sin embargo, con el cable cruzado sobre, hay resistencia constante incluso en el punto de cuando sus manos se han unido, que da el PEC una cantidad significativa de resistencia.

a. obtener entre 2 poleas, que deberían ser un poco por encima de la altura de los hombros. Mantener las poleas, con sus palmas de las manos hacia el frente y codos doblados ligeramente.
b. reunir los brazos los brazos por debajo de su pecho y, a continuación, volver a la posición inicial.

Ejercicio de pecho mejor # 3: Press de banca

Este ejercicio clásico es considerado un "ejercicio de pecho mejor" porque es uno de los mejores en la parte superior del cuerpo de trabajo. Usted puede incluso inclinación o rechazar las variaciones a poner más énfasis en su pecho superior/inferior.

a. se encuentran en un banco plano (o inclinación o rechazar si estás haciendo una variación). Agarrar la barra con las manos están hombro ancho aparte.
b. levantar la barra de su descanso y, a continuación, reducir lentamente directamente a su pecho y, a continuación, recta de copia de seguridad. Repita la operación.

Ejercicio de pecho mejor # 4: Dumbbell prensa

La prensa mancuernas es una gran alternativa a la prensa de banco para un ejercicio de pecho. A pesar de que la prensa Banco es muy eficaz, una prensa mancuernas tiene una ventaja que puede llevarlos a inferior de la barra (porque no hay ninguna barra que va a tocar su cuello). Esto le permite a entrenamiento una mayor parte de su pecho.

a. acostarse en un banco plano (también puede utilizar inclinación/disminución de variación). Agarrar un mancuernas en ambas manos. Doblar los brazos para que puede traer las pesas hasta los hombros. Sus palmas deben estar enfrentando la parte inferior del cuerpo.
b. llevar los pesos rectos hasta y, a continuación, rectos vuelta abajo. Repita la operación.

Mejor ejercicio de pecho # 5: flexiones

Tenía que incluir el realzador; uno de los ejercicios más infravalorados es también uno de los mejores. Incluso puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, que es grande si estás en una contracción del tiempo. (Además, es gratis!) No sólo que un realzador tiene multitud de variaciones que pueden hacer más hincapié en determinadas partes de la parte superior del cuerpo.

Debe saber cómo hacer un pushup estándar, así que voy a mostrar dos variaciones de pecho gran:

Realzador de descenso: tiene los pies planteados el suelo colocándolos en un banco, bola o cualquier superficie elevada.
Flexiones de diamante: asumir una posición normal pushup, excepto colocar sus manos directamente en el centro del pecho. Abrir los dedos índice y el pulgar para que ambas manos formarán un diamante juntos.






Ejercicios de pecho para hombres - entrenamiento de pecho explosivos para obtener enorme Pecs!


Ejercicios de pecho para hombres pueden realmente masivo hasta los músculos para que obtenga la pecs asesina! En este artículo quiero decirle los mejores cuatro ejercicios para hacer su pecho enorme. Para obtener un pecho más grande que tienes que trabajar, por lo que no vaya a cualquiera de estos ejercicios porque son duros los músculos! Si se utilizan ya comienzan a ver una enorme diferencia en el tamaño de la PEC muy rápidamente...

Entrenamientos de pecho para hombres - lo que necesita saber...

Hay cargas de ejercicios posibles que pueden hacer a los músculos del pecho, pero los mejores son los que voy a revelar a usted. Estos ejercicios deben hacerse en secuencia para que puedas realizar un superconjunto (en lugar de hacerlas en el orden que desee que cuando estás en el gimnasio.)

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 1: la Up T-prensa

Paso 1: Entrar en la prensa posición, con las manos poco más aparte de hombro ancho y su cuerpo directamente desde sus tobillos a la cabeza.

Paso 2: Tensas el abs, no soltar o aumentar las caderas y baje al piso.

Paso 3: Hacer una inserción estándar, elevar su brazo más débil y lo levanta. Su cuerpo se convertirá por lo que la parte superior del cuerpo está mirando a la izquierda. Controlar su cuerpo y vuelva al paso uno. (Cambiar qué mano levanta después de cada prensa!)

Para este ejercicio de pecho debe hacer 10-15 de ellos en el primer conjunto y como puede en el segundo.

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 2: barra de paralelo interrupciones

Este ejercicio de pecho es una toughy! No dejes que le impida hacerlo como realmente lo ayudará a obtener un pecho más grande. Lo queremos es barras paralelas en el gimnasio. Si hay más de una opción, a continuación, utilice las barras que son espaciados más (esta obras los músculos del pecho más; si fueran más trabajarían más el tríceps.)

Paso 1: Agarre las barras para que sus armas son rectas y eres elevado por encima del suelo.

Paso 2: Reducir su cuerpo para que los brazos de plegado. Desea disminuir lentamente su cuerpo hasta sus brazos son paralelos al suelo.

Paso 3: Elevar su cuerpo a la posición inicial y repetir.

Para este ejercicio debe hacer los representantes de 10-15 en el primer set, y volver al ejercicio 1 para hacer el segundo conjunto de, a continuación, hacen tantos hoyos como puede para la segunda.

Ahora tomar un descanso de 2 minutos porque vamos a hacer los siguientes ejercicios en el entrenamiento de pecho para hombres - y estos ejercicios necesitan pesos!

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 3: el Press de banca

La prensa de banco es el ejercicio más popular de pecho para hombres que hay que conseguir un pecho más grande.

Paso 1: Debe utilizar una barra en peso pesado y establecer y agarre la barra con su manos hombro ancho aparte.

Paso 2: Tomar la barra en el stand y manténgalo sobre su pecho.

Paso 3: Baje la barra hasta 1-2 pulgadas por encima de su pecho.

Paso 4: Raise vuelve a la posición inicial.

Si es posible, utilice un observador. Si usted no puede, a continuación, no utilice un peso demasiado pesado! Mover inmediatamente pasar al siguiente ejercicio...

Ejercicios de pecho para hombres - ejercicio 4: la mosca Dumbbell

Paso 1: Mentira en un banco de entrenamiento con un mancuernas en cada mano, elevado sobre el pecho para que los brazos son casi rectos.

Paso 2: En forma de arco, las pesas a avanzar el lado, por lo que sus armas son paralelas al suelo a cada lado de ustedes.

Paso 3: Levantar los brazos una copia de seguridad.

2 Minutos y, a continuación, volver a ejercicio 3, entonces inmediatamente a ésta para completar el conjunto.

Ejercicios de pecho para hombres - lo que debe pensar...

Recuerde que cuando realiza ejercicios de pecho con el objetivo de conseguir un pecho más grande, debe utilizar pesos pesados. Para cada uno de los ejercicios ponderados debe luchar para hacer 15 incentivarán si los representantes de 15-20 son fáciles de utilizar, a continuación, pesos pesados.






Ejercicios de pecho - cómo comenzar a construir un mejor pecho


Un pecho fuerte, muscular se ha convertido en un componente altamente deseable de un físico bien-formado, especialmente para los hombres. Cada vez más, sin embargo, las mujeres están descubriendo los beneficios, tanto en términos de aptitud y la apariencia de haber esculpido músculos pectorales así - y contrario a la creencia popular, ejercicios de pecho no disminuyen el tamaño del seno. Una serie de ejercicios de pecho bien diseñados cualquiera puede ayudar a lograr el ajuste y la parte superior del torso poderoso que están buscando.

Ejercicios de pecho están diseñadas principalmente para los dos músculos pectorales de destino: el pectoral mayor, un músculo grueso, en forma de abanico en la parte anterior del tórax que hace la mayoría de los músculos del pecho masculino y se sitúa por debajo de los pechos de las mujeresy la pecotalis menor, un músculo delgado, triangular situado bajo el pectoral mayor. Para culturistas y los interesados principalmente con poner peso muscular, el pectoral mayor es de preocupación principal. Sin embargo, para aquellos que deseen construir fuerza o nivel de aptitud sólo general, abordar ambos músculos en ejercicios de pecho es vital.

Ejercicios de pecho mayoría implican a algún tipo de entrenamiento con pesas. Un factor importante a tener en cuenta al considerar qué pecho ejercicios para hacer es el hecho de que realizar ejercicios diferentes y levantamiento de pesas en diferentes ángulos se centrará en diferentes áreas de un músculo. Por ejemplo, uno de los ejercicios de pecho más común es el Banco o mancuernas de prensa, donde encuentran en un banco y pulse peso arriba de su pecho. En la actualidad, este ascensor combina un trío de ejercicios de pecho: el estándar press de banca, que funciona el pecho todo y Banco de inclinación, que se centra mucho en la parte superior grande del pectoral mayor, y el Banco de declive, que indica el disco duro esculpir la parte inferior del pecho. Otros ejercicios de pecho comunes incluyen moscas mancuernas y empuje SAI.

Puesto que los ejercicios de pecho son tan dependientes de entrenamiento con pesas, con un número de pesas en una variedad de pesos es esencial para casi todos los ejercicios de pecho. Un mancuernas con mucho peso disponible también pueden ser muy útil. Árboles de peso y mancuernas racks pueden mantener estos pesos ordenada y fácil de usar. Un banco de peso de algún tipo es también una necesidad, preferiblemente un banco ajustable capaz de ofrecer diferentes ángulos para elaborar en. Finalmente, para garantizar la seguridad y comodidad mientras se levanta, accesorios de formación de peso como guantes y un cinturón de peso son compras asequibles y útiles. Para aquellos que quieren una opción distinta de pesas, hay muchas máquinas mecánicas de peso que replican los ejercicios anteriores o incluso que incluyen una combinación.

Cualquier ejercicios de pecho práctica, decide ser determinados iniciar su entrenamiento en un nivel moderado, sostenible y lanzamiento de disco sus intenciones con un médico. Levantamiento de pesas y otros ejercicios de pecho puede dañar el músculo y tejido hecho demasiado vigorosamente o sin forma, así que siempre ser cuidadoso, prudente y realista acerca de su capacidad y sus objetivos al hacer cualquier ejercicio, especialmente los ejercicios de pecho a menudo intensa.






Banco de prensas - los mejores ejercicios de pecho


Todo el mundo ha escuchado el término "PEC" cuando se hace referencia en el pecho. Abreviatura de pectoral mayor, el PEC es los músculos de la parte superior del tórax, que forman el grueso principal de los músculos del pecho. Para mantener la definición y el tono muscular, se recomiendan altamente mancuernas moscas, cable de moscas, cruces de cable y ejercicios de máquina de cubierta de pec. Para el crecimiento muscular de pecho superior general, sin embargo, los ejercicios de press de banca, como se describe a continuación, son indiscutiblemente los mejores ejercicios de pecho que puede utilizar.

La plana Press de banca

La prensa plana del Banco es el mejor ejercicio de pecho para desarrollo masivo y para aumentar la fuerza de los músculos pectorales todo. También es una gran herramienta para el desarrollo el deltoides anteriores, o los músculos del hombro frente. Prensas de banco se realizan utilizando una barra como se describe a continuación.

1. Mientras yacía sobre usted en un banco plano, agarre la barra con un agarre por sus manos separados un poco más ancho de hombro.
2. Levantar la barra del bastidor y empujar recta hasta los brazos se extienden plenamente.
3. Al inhalar, disminuir lentamente la barra hasta el pecho sin dando brincos fuera de su pecho.
4. Pausar brevemente y, a continuación, presione la barra copia de seguridad en la posición extendida. No permitir la barra mover a los ahora hacia delante o hacia atrás, o perderá el control.
5. Exhale al final del movimiento y, a continuación, repita los pasos anteriores.

Variaciones de Press de banca

El Press de banca de descenso se realiza en un banco que está inclinado a un ángulo de 20 a 40 grados. Este tipo de press de banca es el mejor ejercicio de pecho para aumentar el tamaño y la definición de la ranura inferior de los pectorales (la parte inferior).

La prensa de Banco de inclinación se realiza en un banco en una inclinación de 45 a 60 grados. Este ejercicio trabaja en sus músculos deltoides anteriores y es uno de los mejores ejercicios de pecho para el desarrollo de la parte superior de la PEC.

El Press de banca agarre de cierre se realiza en un banco plano con un agarre estrecho, espaciado las manos sólo alrededor de 12 pulgadas de separación. La variación está dirigido a los músculos tricep así en el PEC.

Estos ejercicios de press de banca diferentes son los mejores ejercicios de pecho para la construcción de músculo masiva. Aunque los ejemplos utilizando una barra, los ejercicios con éxito hacer uso de pesas.

Algunos pecho ejerce consejos

Tenga cuidado de no botar la barra en la posición más baja. Usted podría causar un perjuicio grave. Mantenga la barra recta y no dejarlo mover demasiado lejos hacia delante o hacia atrás o se perderá el control del peso. Prensas de banco son los mejores ejercicios de pecho que puede realizar.






7 Ejercicios de pecho a la empresa hasta los picotazos


La única manera de hacer pecho pequeño parezca más grande es realizar "Ejercicios de pecho" con regularidad. Antes de lo ir más lejos es muy importante para aprender los principios básicos y fundamentos de quemar grasa y ganando muscular. Pecho edificio siempre se ha denominado difícil. El pecho razón parece crecer lento es debido a su tamaño. Pecho es un músculo mayor con una gran cantidad de fibras. Iniciar y desarrollar tonificadas, rock duros picotazos con algunos de los más efectivos "pecho ejercicios" indicados a continuación. Este es un programa totalmente natural que está golpeando la mundial de culturismo por tormenta, preparar tan sorprendente crecimiento de músculo garantizada y en súper rápido tiempo.

Básicamente, a fin de tener un desarrollo total de pecho necesita hacer dos tipos de movimientos-prensa y la mosca.

(1) Banco Dumbbell o pulse de la barra de pecho superior de inclinación:

Mentira en un banco de inclinación, el ángulo de los cuales no debe ser alrededor de 30 grados y mayor o más la carga de trabajo se desplaza a los hombros y el pecho. Seleccione un par de pesas moderadamente pesadas. Agarra cada mancuernas utilizando un control regular en lugar de un agarre donde enfrentan a sus palmas hacia adentro. Posicionarse y tienen su observador dos pesas, uno para cada mano a mano. Pulse las pesas hacia arriba de manera explosiva. Por el contrario, volver a la posición de inicio de manera lenta y controlada. Repita los movimientos incrementando pesos, para siempre y cuando se puede hasta el fallo.

Dumbbell de Banco plana (2) o pulse de la barra de pecho de media:

Acostarse sobre el Banco. Para el equilibrio y poder mantener la cabeza, hombros en contacto con el Banco en todo momento y tus pies esparcida en el suelo. Tienen el observador le mano cada mancuernas y sin rebote, suavemente Invertir dirección y pulse enérgicamente a la extensión de brazo completo directamente sobre su pecho y viceversa. Repita hasta el fallo.

(3) "Ejercicios de pecho"-Dips de pecho medio:

Encontrar un conjunto de barras de inmersión y posicionarse en ellos con el plegado de rodillas y sus piernas cruzadas. Lentamente disminuir su torso hasta donde su pecho casi toca la parte frontal de la barra de inmersión y, a continuación, volver a la posición de inicio y repetir hasta el fallo.

(4) Amplia agarre declive barra Press de banca de pecho inferior:

Posicionarse en una máquina de press de banca de disminución de peso libre y agarrar la barra superior con un agarre que es tan amplio separación posible. Levantar la barra de rack y bajarla lentamente a su pecho y, a continuación, presione la barra a la posición de inicio de manera explosiva. Repita hasta el fallo. Debido a que el ángulo de este "ejercicio de pecho" tocar la barra en su pecho está bien.

(5) Máquina de Smith, inclinación Press de banca de la parte superior del pecho:

Este "ejercicio de pecho" es muy similar a la prensa de Banco de inclinación de barra regular. La única diferencia es que un equipo de smith actúa como un observador a usted. Colocar un banco independiente de inclinación en una máquina de smith. Acostarse sobre la espalda y agarrar la barra superior con un agarre un poco más allá de ancho de hombro aparte. Levantar la barra y bajarla lentamente a unos 3 centímetros por encima de la clavícula y, a continuación, presione la barra a la posición de inicio. No toque la barra en la parte superior del tórax.

(6) Plana volantes de Cable de Banco de pecho de media

Colocar un banco plana libre entre un equipo de polea de cable que tiene poleas en dos partes. Posicionarse en el banquillo plano, sobre su espalda. Con una polea baja en cada lado, tienen el adjunto de una sola mano para cada mano a mano el observador. Cuando comience a este movimiento, desea que los brazos para estirar a todo a sus lados con los codos ligeramente doblados y sus palmeras que enfrenta hacia adentro, hacia el uno al otro. Al levantar las poleas, visualizar abrazando el tronco de un árbol gigante. En la Cumbre del movimiento, realmente exprimir sus picotazos juntos para un conteo de uno.

(7) Libre movimiento Cable cruces de pecho de media:

Utilización de la máquina de movimiento libre, segura tanto maneja y le coloca en una posición equilibrada. Manteniendo una ligera curva en los codos, lentamente sacar los cables delante de usted mientras se mantiene la tensión en los músculos del pecho. Apretar el pecho en la posición de máxima y que el peso de backup lentamente a la posición inicial.

El secreto de un físico más esculpido es combinar el pecho construir movimientos de peso con quema cardio grasas. Los sugerido "ejercicios de pecho" serán firme hasta los músculos flácidos, mientras cardio ejercicio quema grasa de todo el cuerpo, incluyendo su pecho y el torso. Elija un peso que es suficientemente fuerte desafiar los músculos de sus destino, pero no tan pesada que las articulaciones sienten tensas. Realizar estos propuestos "ejercicios de pecho" 2 - 3 veces por semana, con un día de descanso entre.