Todo el mundo ha escuchado el término "PEC" cuando se hace referencia en el pecho. Abreviatura de pectoral mayor, el PEC es los músculos de la parte superior del tórax, que forman el grueso principal de los músculos del pecho. Para mantener la definición y el tono muscular, se recomiendan altamente mancuernas moscas, cable de moscas, cruces de cable y ejercicios de máquina de cubierta de pec. Para el crecimiento muscular de pecho superior general, sin embargo, los ejercicios de press de banca, como se describe a continuación, son indiscutiblemente los mejores ejercicios de pecho que puede utilizar.
La plana Press de banca
La prensa plana del Banco es el mejor ejercicio de pecho para desarrollo masivo y para aumentar la fuerza de los músculos pectorales todo. También es una gran herramienta para el desarrollo el deltoides anteriores, o los músculos del hombro frente. Prensas de banco se realizan utilizando una barra como se describe a continuación.
1. Mientras yacía sobre usted en un banco plano, agarre la barra con un agarre por sus manos separados un poco más ancho de hombro.
2. Levantar la barra del bastidor y empujar recta hasta los brazos se extienden plenamente.
3. Al inhalar, disminuir lentamente la barra hasta el pecho sin dando brincos fuera de su pecho.
4. Pausar brevemente y, a continuación, presione la barra copia de seguridad en la posición extendida. No permitir la barra mover a los ahora hacia delante o hacia atrás, o perderá el control.
5. Exhale al final del movimiento y, a continuación, repita los pasos anteriores.
Variaciones de Press de banca
El Press de banca de descenso se realiza en un banco que está inclinado a un ángulo de 20 a 40 grados. Este tipo de press de banca es el mejor ejercicio de pecho para aumentar el tamaño y la definición de la ranura inferior de los pectorales (la parte inferior).
La prensa de Banco de inclinación se realiza en un banco en una inclinación de 45 a 60 grados. Este ejercicio trabaja en sus músculos deltoides anteriores y es uno de los mejores ejercicios de pecho para el desarrollo de la parte superior de la PEC.
El Press de banca agarre de cierre se realiza en un banco plano con un agarre estrecho, espaciado las manos sólo alrededor de 12 pulgadas de separación. La variación está dirigido a los músculos tricep así en el PEC.
Estos ejercicios de press de banca diferentes son los mejores ejercicios de pecho para la construcción de músculo masiva. Aunque los ejemplos utilizando una barra, los ejercicios con éxito hacer uso de pesas.
Algunos pecho ejerce consejos
Tenga cuidado de no botar la barra en la posición más baja. Usted podría causar un perjuicio grave. Mantenga la barra recta y no dejarlo mover demasiado lejos hacia delante o hacia atrás o se perderá el control del peso. Prensas de banco son los mejores ejercicios de pecho que puede realizar.
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